中老年人便秘,小心让心脑血管受伤!生活中如何做好预防?
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其实 , 人们在排便的时候 , 腹压会升高 , 进而导致血压升高 , 这不仅影响血液流动 , 也增加了心脏负荷 , 动脉管腔中的斑块就会在双重压力作用下 , 移动到脑血管较细的地方发生堵塞 。 特别是原来动脉管腔中有斑块的患者就更容易出现心梗脑梗 。 高血压患者更得提防便秘 , 因为便秘时颅内血管压力急剧增高 , 容易发生血管破裂 , 形成脑出血 。 便秘在老年人当中十分常见 。 临床上 , 因便秘时用力屏气而导致心肌梗死的老年人并不少见 。 这点必须引起老年人足够的重视 , 要保持大便通畅 。
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饮食起居注意事项
饮食调节和良好的生活方式对便秘的预防、治疗以及减少复发都十分重要 。 在日常生活中建议患者注意以下几点:
1、饮食调节
多吃富含膳食纤维的食物 , 如蔬菜水果、薯类、豆类等 , 尽量少吃辛辣刺激的食物 , 避免引起便秘 。 另外 , 还要注意少吃强烈刺激性食物 , 如辣椒、咖喱等调味品 , 减少饮酒或喝浓茶 。
2、养成按时排便的习惯
保持大便通畅 , 如出现便秘或大便不易排出的情况 , 不要用力排出 , 建议及时到医院灌肠或谨遵医嘱使用相关药物来帮助排便 。 另外 , 一个良好的习惯 , 还表现在养成稳定的生理时钟 , 并减少错失便意的机会 。 并且 , 排便时要尽可能地放松 , 可先做2、3次的深呼吸 , 排便也会自然通畅 。
3、多喝水
每天饮水要不少于2000毫升 , 喝水可以防止肠道干燥 , 每天清晨的第一件事就是空腹喝一杯温开水或蜂蜜水 , 促进排便 。 水分在日常生活中应随时补充 , 而不可口渴时才喝水 。
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4、适度运动
每天早晚慢跑、散步 , 促进胃肠道蠕动 。 另外 , 早晚坚持做腹式呼吸 , 时间为15分钟左右 。 随着腹肌的起伏运动 , 胃和肠的活动量增大 , 消化功能也得到了增强 , 对糟粕的排泄更有效 。 长期坐办公室的人和长途司机等人群 , 由于长时间坐着工作 , 活动量少 , 胃肠蠕动也变得相对缓慢 , 加上不少人吃饭不规律 , 亦会导致便秘 。
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