睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！还有这4个原因，别轻易忽视了( 二 ) 疾病

2.小腿
将双腿伸直，之后用双手用力将脚掌往身体方向掰，或是下床走动将疼痛的小腿肌肉拉开。

3.大腿
大腿抽筋要注意弯曲膝盖，双手环抱小腿抱于胸前，用力收缩几次。之后将腿伸直，反复进行这个动作。

动作示范图来源：生命日报
四、不想夜里抽筋，可以试试这4个方法夜里腿抽筋十分恼人，会严重影响正常的睡眠质量，该如何去预防夜间抽筋呢？这4个方法可有效缓解。
1.多喝水
多喝水对于预防抽筋有一定的帮助，因为身体脱水容易导致肌肉痉挛，注意喝水要小口多次慢饮，不要一次性摄入大量的水分。
2.睡前拉伸
睡前可以适当进行拉伸运动、瑜伽或是空中自行车等活动，小腿肌肉充分活动开后，可以一定程度减少夜间抽筋的频率。

3.减少久站
长时间久站容易让下肢肌肉过度紧张，夜间出现抽筋的几率会明显上升，日常要尽量减少久站，休息的时候可以将双腿抬高，改善肌肉的疲劳感。
4.洗热水澡
洗澡的时候可以适当多冲洗紧张的肌肉，对缓解夜间抽筋有好处。

睡觉到半夜抽筋，真的很疼，大家可以通过上面方法预防。但这不一定是缺钙，还可能是身体疾病，要是频繁发作，最好及时就医，排查病因。

参考资料：
[1
《【健康科普 | 医生讲】睡觉腿抽筋是因为缺钙吗？》.天津中医一附院 2023-05-22
[2
《经常腿抽筋的人，可能是血管“堵”了》. 生命时报 2021-12-31
[3
《睡觉时腿老是抽筋，别盲目补钙！这些才是真正原因……》.果壳 2022-06-03

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