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4 悬挂转体
将手臂悬挂在单杠上稍微用力往上拉，注意全程背阔肌保持紧张。当上半身与骨盆之间的角度旋转得越多，则代表着腹斜肌收缩越明显。每组10个，训练4组。







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总结
腹肌的训练不是一蹴而就的，而是日复一日，每天坚持稳定训练得来的。大家可以记住上面的图片，在训练中慢慢寻找感觉。
另外还有一个误区，许多人会为了追求次数而放弃锻炼的质量，要时刻记得我们需要通过每个动作来达到锻炼的效果。

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