人鱼线|如何练出人鱼线，马甲线，v字腹肌牢记3点，快速铲除肚子肥肉

人鱼线，马甲线，v字腹肌。这些美好的词都指向了同一个部位，更好看的腹肌。

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首先我们来了解一下这些词的含义。
马甲线：是指我们的腹直肌。
人鱼线和V字腹肌：是指腹斜肌。

如何让我们的小腹平坦并且练成以上所述的这几种好看的腹肌呢？有以下三个内容需要了解。
练腹肌的必备条件。
腹直肌的训练方法。
腹斜肌的训练方法。

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一：练腹肌的必备条件
说饮食是决定了腹肌能不能出现的一个最重要因素，应该没有人会反驳吧？
确实，我们除了刻苦训练以外，还需要非常注意我们的饮食。

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现在有很多人本末倒置了，在训练时很辛苦，但是过后的饮食也非常随意，导致腹肌迟迟不能出现。
因为体脂率始终降不下来，赘肉很多，腹肌再大块也会被层层脂肪覆盖住。而且最重要的是男性的腹部非常容易囤积脂肪，所以更应该注重饮食。

二腹直肌的训练方法
说起腹直肌，应该很多人第一反应是仰卧起坐，确实，仰卧起坐的动作特点是属于脊柱的伸展和弯曲，对腹直肌有较大的刺激作用。所以我们要做的就是利用这一类动作来进行重复训练，这里阿亮介绍4个动作。

1 登山跑
手脚撑地，注意背部挺直，避免身体晃动。训练三组，每组30个。

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2 卷腹
注意头部保持同一姿势，避免出现颈部酸痛。每组十个训练四组。

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3 空中踩踏
身体自然平躺在瑜伽垫上，双腿自然抬高。在空中做来回蹬腿的动作。每组60个，训练三组。
4 L支撑
双手撑在瑜伽垫上，双脚自然往前伸直。注意核心收紧保持身体固定住。每组坚持10秒训练4组。

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三腹斜肌训练方法
腹斜肌包括腹内斜肌以及腹外斜肌。
腹外斜肌位于皮肤表层，更容易被感知及锻炼到。腹内斜肌更靠近深层肌肉，所以我们必须全方位锻炼。

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脊柱具有伸展弯曲旋转的功能。要训练腹斜肌可以利用抗旋转这个重要的功能。以下阿亮介绍四个动作供大家参考。

1 侧向卷腹
利用这个动作加强腹斜肌的收缩，注意控制呼吸。每组15个，训练4组。

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2 坐姿转体
经典的腹斜肌训练动作，每组20个，训练4组。
3 鳄鱼爬行
手脚撑地，双手往前爬一步的同时，左右脚分别交替进行外旋膝盖碰肘的动作，注意腹部核心必须全程收紧，利用双脚的力量增加腹斜肌的旋转。每组20个，训练4组。