大脑|身体几岁衰老？衰老时有5大表现，怎么应对？专家：戒掉5个坏习惯( 二 ) 李弘毅|海南|恶性|胸膜间皮瘤

2.耳背耳鸣，听力下降
人的耳朵内大约有一万五千个纤毛细胞，这些脆弱的纤毛细胞会受到长期的噪音和衰老的影响，发生不可逆转的受损，失去活力。随着年龄的增大，人们可以听到高频声音的能力逐渐下降，因此会出现耳背耳鸣等现象。一旦中老年人出现严重的耳背问题，建议佩戴正规机构的助听器。
3.骨质疏松，关节疼痛
对于中老年群体，钙流失逐渐严重，骨量减少，甚至摔倒可能都会发生骨折。骨质疏松会加速关节和骨骼的衰老，早期症状不明显，建议40岁之后尽早去检查骨密度。平时可以多晒太阳，适量运动，注意补钙。

文章插图
4.便秘、尿失禁
胃肠道消化系统的衰老，消化吸收功能下降，中老年人更容易出现消化不良和便秘的困扰。随着泌尿功能的退化，有些人可能会出现一咳嗽就漏尿的情况。男性出现该情况主要是因为前列腺肥大和增生，女性多是因为膀胱括约肌松弛、老化。
建议平时多喝水，补充富含膳食纤维的蔬菜水果，控制食量。如果有尿失禁的状况，勤换衣裤，尽量避免久坐和憋尿。
5.体力不足，运动就喘
人到了中年，爬楼梯或者搬重物很容易上气不接下气，气喘吁吁，这是因为心肺功能衰退，有些可能伴随着心脏病、老慢支等心脑血管疾病，身体开始走下坡路。因此中老年人运动活动时切忌强度过大，打太极、散步等有氧运动是不错的选择。

文章插图
三、34岁后戒掉这些坏习惯尽管人人都要面临衰老，但每个人衰老的进度是不同的。有些你不在意的习惯，很可能加速衰老，引起早衰。
熬夜：熬夜会加重皮肤的衰老，精气神不足。打乱身体内的激素平衡，引起内分泌失调。肝肾得不到休息时间，会加重肝肾的功能损害，影响身体免疫力。

文章插图
不防晒：太阳里的紫外线会穿透皮层，伤害皮肤，加速肌肤的衰老和松弛。黑色素堆积沉淀，变得更黑，甚至出现斑点。
有些人认为只有出太阳才有紫外线，其实阴天也同样有紫外线。因此，防晒措施不可少，比如戴太阳帽，太阳镜，穿长袖，涂防晒霜等。
过度减肥：女性一般在45岁左右进入绝经的时间，在绝经前的2-3年和绝经之后，女性体内的雌激素水平渐渐下降，而雌激素可以让女性更显年轻。脂肪是生成雌激素的一个重要来源，过度节食减肥会让卵巢分泌雌激素功能受影响，进而加快衰老。

文章插图
不爱喝水：身体缺水之后，血液更粘稠，会增加心血管疾病的患病风险。缺水也可能造成体内水分失衡，加速衰老。不要等到口干舌燥的时候再去喝水。
饮食重口味：重口味会加重胃肠道的负担，不利于消化。摄入盐太多，会增加钙的流失，加重骨质疏松，而且体内的钠元素增加，可能造成肌肤粗糙、发黑。而清淡饮食可以使皮肤更细腻，减少皱纹。

文章插图
虽然衰老是一个不可违逆的过程，但是我们可以让自己在这个过程中延缓衰老，预防早衰，更加健康。保持良好心态，健康生活。老不老，由自己决定。
参考资料：
【1】年过50岁会“断崖式”衰老？医生的这4个建议一定要听！健康时报。2021-10-06
【2】这7个习惯会加速衰老！延缓衰老，你需要知道这些！健康时报。2019-10-19