睡眠质量|一失眠就吃安眠药？送你8个助眠小妙招，让你一觉睡到天亮！

日常生活中，随着学习、工作和生活压力不断的增加，熬夜已经成为了很多人的习惯，生活也变得不那么规律，很多人都受到了失眠的困扰，只能通过借助安眠药来提高睡眠质量，然而长期使用安眠药很容易让人产生耐药性，长期以往很容易让睡眠质量下降的更加严重。经常失眠？学会8个小妙招，比吃药更管用，好睡眠不请自来！

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■一失眠就吃安眠药？送你8个助眠小妙招，让你一觉睡到天亮！
●睡前进行放松活动：
日常生活中，我们在睡觉之前，不妨做一些轻微的放松活动，比如进行太极，自我按摩一下腰背部，这样能够让大脑神经和身体肌肉进入到放松状态，促进睡眠。
●睡前开窗：
日常生活中，身体的睡眠过程是需要足够氧气维持的，从而保证身体进行正常的新陈代谢；我们在临睡之前，记得开窗通风换气，容让室内保持空气清新，这样不仅能够保证有充足的氧气，还能够让你更快入睡。
●梳头：
【 睡眠质量|一失眠就吃安眠药？送你8个助眠小妙招，让你一觉睡到天亮！】日常生活中，我们头部有着较多的穴位，通过梳头能够起到按摩头部刺激头部神经的通，能够起到平肝息火、止痛明目、开窍醒神的作用。早晚用手指梳头，直到头部发红发热即可，能够帮助疏通头部的血流，提高大脑的记忆能力和思维能力，消除大脑的疲劳，提高睡眠质量。
●喝蜂蜜加奶：
日常生活中，睡前喝一杯温牛奶对睡眠也十分有益，牛奶当中的色胺酸能够起到促进睡眠的作用；在牛奶当中加入少量蜂蜜，能够帮助维持血糖稳定，改善睡眠，对经常失眠的中老年人而言，能够起到不错的改善作用。

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●睡前少喝水：
日常生活中，睡前大量喝水，又或是吃含水分较多的食物，这样会引起夜尿增多，从而增加半夜起床的次数，这样就会影响到睡眠，并且还很容易导致感冒等疾病问题出现。
●睡前洗脸洗脚：
日常生活中，在睡前之前洗脸，清洁面部皮肤，能够帮助促进头部和面部的血液循环，对大脑皮层产生较为温和的刺激，提高睡眠质量。睡觉前洗脚能够消除脚足的气味，减少霉菌的感染，同时还能够保持床单被褥的干净，洗脚之后，身体下肢的血液循环加快，疲劳消失，可以让人更快入睡。
●睡前不要吃东西：
日常生活中，当我们在睡觉前，大脑是处于休息状态，这个时候身体的消化功能就会有所减弱。若在睡前进食，那么就会增加肠胃压力和负担，从而导致胸部受压，情况严重的还可能会出现呼吸困难，这样就很容易会影响到睡眠质量。另外，睡前喝咖啡和浓茶等带有刺激性的饮料，对睡眠也十分不利。
●睡觉前不要过于兴奋：
日常生活中，睡眠是大脑神经细胞的一种保护性反应。若在睡觉前过于兴奋，很容易影响抑制的过程，这样就会出现入睡困难，大脑无法获得充足的休息。所以在睡前半小时不要进行剧烈运动，不要过度用脑，不要玩手机等等，避免让大脑处于过度兴奋的状态，从而影响到睡眠。

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结语：日常生活中，睡眠质量也直接影响着我们的身体健康，睡眠充足了，第二天才会精神满满。对于失眠的朋友而言，还请积极配合进行治疗，掌握正确的应对措施，改善自己的睡眠质量，适当进行运动锻炼，不仅能够提高身体的免疫力，还能够让你更快入睡。