急性发作|降温啦！冬季锻炼有讲究专家|张建军|疼痛|对症治疗|带

长江日报大武汉客户端12月20日讯（采访人员王春岚　通讯员江泓颖　陈舒）67岁的陈女士家住汉口，每天晚饭后，她习惯到小区的广场上跳舞。前几天，晚上跳舞时出了几身汗，她将棉袄敞开了一会儿，晚上临睡前就感觉有些鼻塞、头疼。
武汉市第三医院首义院区急诊科主任万少兵提醒，最近武汉早晚气温明显下降，夜间最低温逼近0℃，中老年市民外出锻炼要顺应天气变化，调整锻炼时间及项目。
选好锻炼时间
高血脂、高血压、冠心病是中老年人常见的慢性病。在低温时段外出，寒冷对身体造成刺激，令血管急剧收缩；加上运动时心率、血压的改变，容易诱发各类心脑血管病。
提醒：近期外出锻炼，不宜过早或过晚，最好改在上午9时至下午4时之间，气温较高时锻炼。
锻炼前先热身
气温降低时，人体肌肉相对僵硬、关节灵活性变差，陡然运动，容易引发肌肉拉伤或关节挫伤。
提醒：锻炼前，要充分热身，预热肌肉、活动关节，防止损伤。
锻炼别太猛
冬季气温低，活动强度过大、出汗较多，浑身毛孔舒张，这种情况下容易被冷空气侵入体内，导致感冒。
提醒：冬季锻炼最好选择运动强度较小、对抗能力较弱的项目，如散步、慢跑、太极拳、柔力球等。锻炼时身体略感吃力、微微出汗、维持呼吸顺畅即可。
身体不适别硬撑
适当锻炼能加快新陈代谢、提高身体免疫力，还能帮助提高御寒能力，对健康有益处。但不少中老年人患有基础疾病，遇到血压、血糖调节不稳，或是骨关节系统疾病急性发作的时候，如果还硬撑着锻炼，就有发生意外的隐患。
提醒：随着季节的变换，应在医生指导下调节用药情况，遵医嘱按时服药；定期监测健康状况，如果用药控制不理想时，要适当调整锻炼的方式与时长。锻炼中突然感觉心慌、胸闷、出虚汗，应立即停止，千万别强行坚持。为了预防锻炼中出现低血糖、血压波动等意外状况，还可随身带些常用药物和糖果、饼干。
【 急性发作|降温啦！冬季锻炼有讲究】【编辑：余丽娜】