低热量|高血脂是吃出来的坚持“两低一高”饮食，2个月轻松吃掉高血脂

血脂高导致的患者患病率比例高达40?一旦没有得到有效的控制，高血脂它就是要你命的凶手，在平时生活中，一旦血脂升高，很容易在血管中出现“小块”。如果这些变大，很容易堵塞血管，一旦血管阻塞，很容易引起冠心病、心肌梗塞、心源猝死等危险情况，这些都是比较紧急的症状。

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高血脂也可能引起高血压、糖尿病等疾病，为此对于高血脂人群来讲，在平时生活中保持嘴巴紧闭是非常严重的，一旦血脂高了，最好你少吃这类食物，千万不要有害处。什么是高血脂？会有哪些危害？

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高血脂症血浆胆固醇、甘油三酯、总脂等血脂成分的浓度超过正常标准。高血脂直接损害是加速全身动脉粥样硬化，因为全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧，一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会导致严重后果。动脉硬化引起的肾功能衰竭等，都与高血脂症密切相关。高血脂症是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死独立而重要的危险因素。

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高血脂症也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。高血脂症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行、高尿酸血症。有些原发性和家族性高血脂症患者还可出现腱状、结节状、掌平面及眼眶周围黄色瘤、青年角膜弓等。坚持“两低一高”饮食，帮你吃掉高血脂

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吃多了，是患高血脂的主要原因。科学饮食的原则是：坚持“两低一高”，即“低热量、低脂肪和高纤维”，低热量是指摄入热量，不高于身体活动所需的热量。1.我们身体活动需要多少能量？

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人体日常所消耗的能量，为基础代谢加上运动消耗。基础代谢率可以这样计算：男性：BMR=10 X 体重（kg） + 6.25 X 身高(cm) - 5 X 年龄 + 5女性：BMR=10 X 体重（kg） + 6.25 X 身高（cm） - 5 x 年龄 - 161（单位：体重--千克，身高--厘米）。运动会消耗相当多的热量。如逛街1小时会消耗110千卡的热量，而游泳1小时则能消耗1000千卡的热量。2.如何做到低热量、高纤维？

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要改变精米白面为主食的习惯，完全粗粮也不适合，粗细搭配最佳。全麦食品、玉米、小米、高梁、燕麦、荞麦等，各种豆类也是很不错的杂粮，适当多吃果蔬，它们都低热量、高纤维。一般来说，每日主食的量大致在200 ～350g之间，不应低于185g。怎么搭配呢？粗粮和杂粮占主食的1/3左右，不低于1/4，每顿都搭配一些。三餐主食分配：早餐1/5、午餐2/5、晚餐2/5，或早餐1/3、午餐1/3、晚餐1/3。3.如何做到低脂肪

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>精选优质蛋白，如鱼类、禽类、牛肉等；>少吃猪肉；>禁食肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅、动物内脏、人造黄油等等。>4.如何坚持

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>排出每周膳食表，设法多样化；>有应酬多吃了，下一顿要少吃，并增加运动量；>可以准备一些水果，如苹果，饿了加餐，但不要吃任何点心。>此外，除了以上几点，高血脂人群在生活中可以多吃以下几种食物：