时间|养生快乐跑，切不忘初衷，以小步幅的脚步，跑出加长版的充实人生膝盖|脚步|人生|步幅|养生|加长

<br /> 文章图片 <br /> <br /> <b>【时间|养生快乐跑，切不忘初衷，以小步幅的脚步，跑出加长版的充实人生】</b>曾经跑步有些争强好胜，每每看到别人1个小时跑13公里，我也拼着命去跑，结果无论怎么努力， 1小时最多就跑12公里多一点点。株洲有个跑友王军勇，他比我后跑一年，但这6年多时间来，几乎每天跑25公里。有那么连续3个月时间，我坚持每天半马，结果跑出了血尿。医生告诉我，是体力透支了。无论怎么努力总是拼不过人家。<br /> 好朋友周爱斌经常跟我讲，我们要不忘初衷，跑步是为了锻炼身体，没有必要像别人那么拼，拼赢了又怎么样呢？还不是伤了身体？冷静下来一想，已经昭华向老了，养生跑是我的初衷，于是我把速度减下来，把里程减下来，每天慢跑10公里，这多好啊。<br /> <br /> <img alt="时间|养生快乐跑，切不忘初衷，以小步幅的脚步，跑出加长版的充实人生" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p2.itc.cn/q_70/images03/20211222/c9353fc0d66b4013a4ad25c065683fab.jpeg" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 原来追求180以上的高步频， 1米以上的大步幅。大家都知道，跑步的速度=步频×步幅，非常简单易懂的公式。所以，想要提高配速，只有提高步频与加大步幅。但，步幅过大会增加身体所承受的压力，膝盖也会变得更直，脚后跟落地的力度也会更大，会降低保护膝盖的肌肉吸收冲击力的能力。而这种冲击力会传递到膝盖的半月板、膝关节以及臀部和背部的脊椎，长此以往，将会大大增加受伤的风险。<br /> 还是养生跑好吧？我现在的步幅大概是165到170之间，配速大概每公里5分40秒的样子，时刻保持稍微弯曲的膝盖，实现曲线跑步养生。一路跑来，回眸再看过去所走过的路程，上面留下了我们曲曲弯弯，深深浅浅的足迹，留下了一路风景。生活在继续，时间在移动，人生的脚步不停地向前跑去，每前进一步，留下的每个脚印上都印证人生痛并快乐的历程。人生路漫漫，在漫长的长跑中，我们用跑步前进来书写加长版的充实人生。<br /> <br /> <img alt="时间|养生快乐跑，切不忘初衷，以小步幅的脚步，跑出加长版的充实人生" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p0.itc.cn/q_70/images03/20211222/a089f416bb8f41e49a8684c6b0c9103e.jpeg" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 往期跑步视频 <br /> </p> <div class="dede_pages"><ul></ul></div> <div class="pcd_ad"> </div> <div class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="5691428073" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/011I514132022.html" title="跑步有效延长寿命，但是晨跑和夜跑哪一个好？这才是最佳时间" target="_blank">跑步有效延长寿命，但是晨跑和夜跑哪一个好？这才是最佳时间 </a></li> <li><a href="/c/011I514052022.html" title="国人历来重视精神对治疗疾病、养生保健的重要作用|心平气和，有益健康的“良药”" target="_blank">国人历来重视精神对治疗疾病、养生保健的重要作用|心平气和，有益健康的“良药” </a></li> <li><a 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