补钙|老年人想补钙有很多方式封控|透析|代女士|雁塔区卫健

每日的餐食及日常活动中都有很多可以补钙的方式。首选奶制品。奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比较合适，同时还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食中优质钙的主要来源。推荐老年人每天摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。除了奶类外，还可选用豆制品（豆腐、豆干等）、海产品（海带、虾、螺、贝类等）、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱等）、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。维生素D是帮助钙吸收很重要的东西，为了更好地吸收钙质，还需多晒太阳多运动。户外活动能够更好地接受紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。对于老年人来讲，吃钙片也是最直接的补钙方式。中老年人想要补钙最佳的时间是睡觉前，也可以在饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。最好在睡觉之前服用钙剂。（via 北京医院）

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