最后 ， 讲讲主动休息的第四条原则： 设定边界 。
完成上述三条原则 ， 其实都需要一个很重要的前提：你必须能够在一定程度上 ， 掌控你工作的节奏 。
很多缺乏边界意识的人 ， 很容易在工作中承担过多的外部压力 ， 从而导致自己疲于奔命 ， 一直在忙着解决「要我做」的事情 。
比如：
- 难以婉拒同事的请求或朋友的求助；
- 比起教会下属动手 ， 总是喜欢自己包揽；
- 过度高估自己的效率 ， 导致接下太多的任务；
- 受限于别人的节奏 ， 频频在开会、打电话、回消息、回邮件……
因此 ， 设定边界的意思 ， 主要包含两点 。
第一点 ， 必须非常明确： 哪些是你应该做的 ， 哪些是你可以选择做或不做的；哪些是非常重要、优先要做的 ， 哪些是可以缓一缓、或可以转交给他人去做的 。
在这个基础上 ， 你再安排好每天的日程 。 不需要计划得非常细 ， 但你需要知道 ， 你在未来一段时间里面需要做些什么 ， 有多少时间是被「锁住」的 ， 多少时间是有余力、可以自由安排的 。 而不是来者不拒 。
永远要记住两件事情：
1） 事情是永远做不完的 。 不存在「把事情做完就好了」 ， 我们应该在做事情的过程中追求平衡、舒适和可持续 。
2） 别人的事情是别人自己的课题 ， 不是你的 ， 不需要过度担责 ， 要学会课题分离 。
第二点 ，化零为整 。
什么意思呢？我们每天会有非常多的琐事要处理 ， 工作上 ， 比如回邮件、回消息、写报告、写日志；家庭上 ， 比如买东西、带孩子、做家务……
尽量不要让这些事情占据我们每天的休息时间和空余时间 ， 而是安排一段固定的时间去处理 。 这样可以避免自己陷入「时间黑洞」里面 ， 让自己不知不觉把大量时间丢进去 ， 忽略了更重要的事情 。
另一方面 ， 这也可以避免这些琐碎残留在我们的脑海中 ， 占据我们的认知资源 ， 让大脑后台持续不断地耗能 。
所以 ， 平时可以跟需要合作的人尽量沟通你的习惯、模式和工作节奏 ， 想办法去找到一个双方都能够接受的平衡 ， 避免过度去迁就别人 。
最后的最后 ， 还是提提非常重要的老三样： 作息 ， 运动 ， 社交 。
作息包含饮食和睡眠 。 关于饮食 ， 这方面也非常复杂 ， 大家记得一个基本的原理就行了：任何「不摄入」某种营养物质的饮食方法 ， 都是不健康的 ， 比如零脂肪、生酮饮食、纯素主义……最好的做法 ， 一定是「均衡」 。 换句话说 ， 只要吃得均衡了 ， 大概率就不会错 。
关于运动：之前有读者问 ， 说 ， 有没有方法可以提高精力上限？答案很简单：有且只有一种 ， 就是运动 。
所以 ， 平时一定要想办法多运动、多锻炼 ， 最低的程度 ， 哪怕是出去散步都可以 。 最好是每天能有半小时比较剧烈的运动时间 ， 每周能有3-5小时的累计运动时间 。
总结一下：
交替工作 ， 用小步快跑的冲刺策略 ， 给大脑留出恢复精力的时间和机会 。
动脑休息 ， 激活大脑不同的区域 ， 持续为大脑注入能量和活力 。
黄金时间 ， 为自己留出抵抗生活的慵常、提供成就感和满足感的「生活储备」 。
设定边界 ， 明确自己的工作节奏 ， 用自己的节奏去主导自己的行动 ， 而非依从他人 。
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