训练|力量训练不是盲目瞎练，5个通用原则，让力量训练高效且安全

在运动健身过程中，通常都会伴随着一定的目的性，并且这个目的还会随着经验的增长与能力的提高而有所改变，不同的目的所选择的训练方法也会不同，以减脂塑形为例，在初期，我们的目的主要是让自己瘦下来，随着体脂率的下降，我们的目的则会向塑形转移，随着塑形效果的增强，还会有少数朋友去关注肌肉形态的变化，等等。那么，在这个过程中，不管我们的目的是减脂、塑形还是增肌，想要达到既定的目的，除了有效的饮食控制以外，在运动方式的选择上，我们会从减脂期间开始，去尝试并将接触力量训练然后坚持下去，然后通过相对系统的力量训练来实现自己塑形或者是增肌的目的。

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当然，无论自己的训练目的处于哪一个阶段，在尝试并选择力量训练之时都需要有一个科学的指导，需要根据自己的实际训练目的与具体情况，还选择与安排适合自己的训练方法，这样才能使训练安全并高效从而达到预期的目的。那么，如何安排适合自己的训练方法呢？首先要说的是处于不同训练阶段的人群所选择的方法并不相同，具体还要看自己的基础与训练目的等情况，当然，除了有针对性的训练方法以外，还有一些适合不同人群的通用原则和训练方法，所以不管自己处于哪一个训练阶段，我们都可以从这些通用原则当中去了解相关的信息，从而提高自己的整体训练效率与水平。

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那么，这些通用原则与方法都有哪些呢？
第一：全面发展原则
在运动健身过程中，当我们的目的向塑形转移并接触力量训练之时，很多朋友都会犯一个小错误，就是他们非常重视自己喜欢的训练部位或者是训练动作，并且会刻意忽视他们不喜欢的训练道听途说与训练动作，在全身各个部位的训练过程中，他们往往会把一组动作做到底，或者是只练自己喜欢练的部位，比如腹部。其实这种做法的效果并不好。
要知道，想要身材变好，首先是让全身各个肌群得到协调均匀的发展，而不是只训练一个部位，只有全身均匀协调整个身材才变得更好。从局部塑形的角度来看也是如此，想要局部变得好看，就要让这个部位的肌肉都得到刺激，而不是总是针对一个部位的一块肌肉去练。

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另外，还要知道的是，在人体的骨骼肌当中包含多种成分，比如慢红肌、快红肌、中间肌、快白肌等，这些不同的成分会不同的负荷会有不同的反应，所以在训练过程中，我们还需要变换不同的重量，使用不同的组数去训练，从而让不同的肌肉都得到得去的刺激进而使它们生长。
总之，想要训练效率提高，想要身材变得更好，我们所要训练的部位与方法就不能单一，更不能只选择自己喜欢的部位或方法去训练，而是要让全身各个肌群得到均匀且全面的发展。

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第二：能超则加原则
任何运动形式，想要取得进步，都要以适量的超负荷为基础，而不是以同样的方式保持下去。比如，要发展自己的力量，就要不断地增加负重；要提高自己的速度，就要提高自己的步频或增加步幅；要提高自己的耐力水平，就要适当延长训练时间，等等。也就是说，想要提高自己的训练水平，就要不断地对自己提出新的要求，去提高自己的训练难度。