这3种运动能帮助降压，不是跑步和走路！( 二 ) 睡眠质量

2. 运动最好选下午或傍晚
清晨6-10点是心血管疾病的高发时段，应避免运动。运动的最佳时间宜选择下午或傍晚。
3. 保持规律运动
除了等长运动，还可以每周进行3-5天，每次进行30-60分钟低强度和中强度有氧运动，如慢跑、快走、跳广场舞等。
4. 运动中不要憋气急停
不要憋气，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒。如果有不舒服，头晕之类，应立刻停止。运动中注意适当休息。
有些人做等长运动、抗阻运动时不自觉地会憋气，或者强度过大，反而造成血压波动，建议高血压患者结合自身情况咨询医生后选择运动方式。
5. 运动时要关注心率
建议中等运动强度，运动中最大心率=170-年龄。一般以运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常为好。运动后可以再次测量血压。
6. 这些情况不适宜运动
未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱。
【这3种运动能帮助降压，不是跑步和走路！】最后，强调一点，高血压的药物治疗是必要的，药物治疗的调整和改变要在专业医生的指导下进行。不要因为某一天或者某几天的血压都在正常范围内就擅自停药。