年龄越大，骨头越松？提醒：远离3种食物，骨头强如“金箍棒”( 二 ) 骨折|维生素D|补钙|养生食谱

4.老人才会骨质疏松，年轻人不会？
上文提到，人体内的骨量会在30岁之后开始走下坡路，但这并不绝对。年轻人如果长期保持不良的生活习惯、饮食习惯、缺乏运动和光照等，可能会过早出现骨量不足的问题，甚至在年纪很轻的时候就出现骨质疏松。

三、远离3物，骨头强如“金箍棒”
想要预防骨质疏松，除了要注意补钙外，日常还需要改善不良的饮食习惯，这几种食物尽量少吃。
1.咸菜
咸菜内有大量的钠离子，摄入过量时会导致体内钠元素超标，排出钠元素时会携带钙离子一起流出体外，时间长了之后会对骨骼健康带来不良的影响。

2.肥肉
肥肉内的脂肪、蛋白质含量很高，长期摄入过量会导致身体热量过剩，引起肥胖。肥胖会给骨骼带来较大的压力，且在消化大量脂肪时会让胆汁大量分泌，影响正常的消化功能，导致身体的钙质吸收受影响，对骨骼健康极为不利。
3.碳酸饮料
碳酸饮料内的磷元素很丰富，摄入过量容易导致钙磷比例失调，且高磷饮食会影响肠道对钙离子的吸收，刺激甲状旁腺激素水平上升，让破骨细胞活性增加，对骨骼健康不利。

【年龄越大，骨头越松？提醒：远离3种食物，骨头强如“金箍棒”】老年人想要预防骨质疏松，要坚持进行户外活动，让身体多晒晒太阳。饮食上可适当多吃钙质丰富的食物，同时要注意定期体检，即便罹患骨质疏松后也能做到早发现早干预。

参考资料：
[1
《骨质疏松发生往往“静悄悄” ，一旦出现这3个迹象要重视！》.健康新海南 2022-10-19
[2
《预防骨质疏松，补钙就可以了吗？｜科普时间》. 健康中国 2023-11-30
[3
《不想让你的骨头越变越脆，这些食物一定少吃！》.科普中国 2022-05-17

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