睡觉时除了睡姿，还要注意什么？教你几招，睡得舒服又健康 _健康小知识

导语：每天晚上睡觉躺在床上，想舒舒服服地睡一觉，但是起床后却感觉腰酸背痛，还落枕了，是睡觉姿势不对吗？应该采取什么睡姿比较好呢？平躺睡，还是侧卧睡？一文告诉你应该怎么睡。
01你知道不同姿势对脊椎的压力有多大吗？
平躺：体重的25%
【睡觉时除了睡姿，还要注意什么？教你几招，睡得舒服又健康】侧躺：体重的75%
站立：体重的75%
端坐：体重的150%
如果按照一个人体重五十公斤来算，他在平躺时脊椎的压力是25斤，保持端坐时是150斤，想象一下，在你的腰椎上站着一个150斤的大胖子是什么感觉。那么我们每天晚上躺着睡觉，应该采取什么样的姿势睡觉呢？

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02仰睡、侧睡、趴睡，选择哪一种最好？
仰睡
仰睡是很多人喜欢的姿势，整个人呈大字型，或者是一只腿弯曲呈金鸡独立，怎么舒服怎么来，浑身的肌肉都能得到放松，内部器官也不会被压迫，总的来说比较适合大部分人群，但是老年人、太胖的人不建议这样睡，容易打呼噜，可能会导致呼吸暂停。
侧睡
侧睡有两种，要么向左，要么向右，不同的方向有区别，向左侧睡时，对心脏的压力比较大，如果心脏功能不太好，最好不要这么睡。向右侧卧睡是比较好的，对重要器官没有压力，还可以在膝盖之间夹一个枕头，减轻脊椎压力，同时蜷缩的姿势还能给予安全感，有助于快速入睡，如果你有心脏病，或者是爱打呼噜，可以采取右侧卧，它是最好的方式。
趴着睡
这种姿势在婴幼儿身上很常见，一些成年人也喜欢这么睡，这种睡姿会阻碍正常呼吸，还会压迫面部五官，对心肺功能也有影响，长此以往会导致脸部左右不对称，让你越睡越丑。趴睡对青春期女性的身体发育也会造成影响，不利于胸部正常发育。
现在大家应该了解了，向右侧睡是最好的姿势，对脊椎好，如果你没有心脏病，年纪不大，也可以平躺睡，但是不建议趴睡。一个人怎么睡已经习惯了，一时半会改不过来，不用着急，慢慢调整即可。而且在生活中，有的人因为身体原因，可能会限制了他们睡觉的姿势，这种情况又应该怎么办呢？

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03根据身体情况选择适合自己的睡姿
①颈椎不好的人姿势睡不对会加重颈椎痛苦，严重的甚至早上起不了身，建议选择平躺睡，使用专门的护颈枕(高的一侧枕在后颈处) ，在膝盖下垫上枕头，让脊椎放松，另外，床垫不宜太软。
②如果有脊椎侧弯的情况，情况不严重可以选择平躺睡，如果变形很严重尽量选择侧卧睡，平时不要长时间站立和坐下，可以根据情况在身后放上靠垫，减轻脊椎的压力。
③失眠患者对睡姿没有太大要求，自己觉得舒服就行，首要任务是先睡着，等到睡眠障碍解除了，然后在考虑睡姿的问题，如果强迫自己一定要右侧卧睡觉，可能会因为身体不习惯加重失眠症状。
④腰椎患者和颈椎患者睡法类似，可以在腰部放一个矮一点的枕头，用来减轻腰椎压力，尽量保持在正常曲线上，另外脑后枕的枕头不宜过高，太高了会增加腰椎压力。
大家一定要根据实际情况选择睡姿，对于脊椎健康的人来说，长期半躺、斜靠会导致脊椎弯曲，增加腰部和颈部的压力，引起肌肉酸痛，时间长了容易患上颈椎病和腰椎病，如果身体有问题，更要注意睡姿合理，比如说心脏病患者，不宜长期左侧睡，会压迫心脏诱发猝死，趴睡同样不适合。