瘦身瑜伽经典6式塑造完美身材( 二 ) 瑜伽养生

每日瑜伽
减压瑜伽只要10分钟
第一步：放松坐在椅子上，双腿打开比肩宽，脚尖向外打开，上身立直，双手稍屈肘向上，双手手臂尽量能够过耳朵，手指交叉，手心向上，保持动作10到20秒。第二步：下半身保持姿势不变，双手手指插好，腰部向右扭动，双手往左环绕，注意手臂尽量还是要再耳后，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第三步：双脚稍微放松一些，上身回到正前方位置，双手在抬至环绕，头稍稍往下低，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第四步：身体重心向左偏移，上半身往左边扭动，双手往右环绕，手心一直保持朝上，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第五步：上半身做一个大幅度的侧旋，双手和身体同时向右转，然后左手搭在右手手背上，手心向外，目视双手，双肩拉开，保持这个动作20秒左右!
第六步：下半身保持不动，上半身回到第一步位置，身体坐正，左手抓住右手手腕，双手向上举起，尽量往上举，并且最好要到耳朵后面，双肩要拉开，保持动作10到20秒。

第七步：双手抓好再头部不动，上身向右侧弯曲，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第八步：身体向左侧转，双手慢慢放下，左手屈肘衬住左脚膝盖，右手自然垂放腿侧，保持动作10秒。
第九步：慢慢呼气，上身继续向左下沉，左手手掌衬住左脚的大腿上，右手自然放在右腿上，保持动作10秒。
第十步：动作交换放下，上身向右弯曲下沉，右手屈肘，手掌衬到右腿上，左手自然垂放，保持动作10秒。
【瘦身瑜伽经典6式塑造完美身材】总结：上班族的女性，因为要长时间的坐着上班，变形的身材，工作的压力，使人憔悴不堪，抽出空闲时间，约上朋友、同事，一起去练练瑜伽，应该会有意想不到的收获。

瘦身瑜伽 经典6式塑造完美身材( 二 )

瘦身瑜伽经典6式塑造完美身材( 二 )