研究发现做好这5件事，寿命可延长10年。你了解吗？ _健康小知识

【研究发现做好这5件事，寿命可延长10年。你了解吗？】生、老、病、死都是每个人一生中都会经历的过程。区别只在于早晨和晚上。

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一般来说，人到50岁以后，身体器官和组织会加速衰老，女性在这个年龄阶段也会迎来更年期，正式进入中老年阶段。由于这个年龄身体的一系列变化，很多健康风险通常在这个年龄爆发，所以50岁以后对健康的重视程度在一定程度上决定了一个人的健康和寿命。

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根据哈佛大学的研究，过了50岁再做这5件事可以让你的健康寿命延长10年
最近,英国《每日邮报》发表的一份研究,由FrankHu博士领导的研究小组在美国哈佛大学的,100000人的研究小组发现,在50岁后,影响人们的健康和长寿五个重要的因素,分别为烟草、酒精、锻炼、饮食和体重。
换句话说，坚持这五种习惯导致女性的健康预期寿命相差10.7年，男性(有可能)相差7.6年。注:这里的生活不是高质量的病床生活，而是高质量的健康生活!
1.不要吸烟
研究发现，每天吸烟超过15支的人患疾病的风险最高。
科学研究早已揭示，烟草燃烧后会产生至少数百种有害化学物质，仅已知致癌物质就有69种。而现在社会的主流疾病几乎都与吸烟有关，尤其是心脑血管疾病和呼吸系统疾病。就连卫生部早就指出，吸烟者的平均预期寿命比不吸烟者短10年。
所以，你越早辞职越好。根据美国的一项研究，如果一个吸烟者在34岁之前戒烟，这种损害几乎是完全可逆的，他的预期寿命可以恢复10年。
2.避免饮酒
在西医中，没有所谓的“适度饮酒” 。前年，医学杂志《柳叶刀》发表的一项研究表明，即使是一滴酒也弊大于利。
酒精的学名是乙醇，它本身就是一类致癌物。当它进入人体时，不仅会刺激胃粘膜，还会对肝脏和大脑等器官产生不利影响。当乙醇被氧化成乙醛时，危害甚至更大。
因此，酒这类东西，不能喝的尽量不喝，即使强迫喝，也要尽量少喝。春节快到了，大家都要注意啦!
3.每天至少锻炼30分钟
研究建议人们在50岁以后每天锻炼30分钟以上。
因为,随着年龄的增长,身体的代谢能力,免疫力,血液循环会慢慢衰落和慢下来,更有可能导致各种各样的健康问题,和锻炼可以一定程度上延缓身体的衰老速度,从而提高健康指数,增加健康预期寿命。
随着年龄的增长，适度锻炼的好处也在增加，所以年龄越大，你就越应该进行适度锻炼。
4.良好的饮食习惯
在饮食习惯方面，该研究指出，摄入过多的脂肪和糖是加速身体衰老、导致健康风险的重要因素。
脂肪和糖都是高热量物质。长期摄入过多的脂肪和糖会增加体重，甚至导致中枢性肥胖，导致各种健康风险。此外，过多的脂肪和糖，尤其是加工过的含糖食品，会增加患“三高”的风险。
5.一个合理的体重
研究指出，身体质量指数超过30的人健康风险显著增加。 (BMI是国际公认的体重测量公式，下文将与大家分享)
在50岁后,由于身体的代谢能力下降,卡路里的消耗的速度也会下降,如果此时食物摄入量没有控制,消费不会赶上摄入量,肥胖的风险将会增加,这就是为什么人到中年容易发胖。而肥胖是一切疾病的根源，如心血管疾病、消化系统疾病、内分泌失调、三高、痛风甚至癌症都与肥胖密切相关。