瑜伽动作 5大动作帮你减压瑜伽运动

生活中的压力有很多，不同程度的压力让很多人快窒息。尤其是压力过大会有不良的后果。那么应该如何减压呢?有什么减压方法呢?
瑜伽动作
瑜伽减压的5大动作
桥式
功效：让腰腹部和骨盘松弛，达到全身放松。
步骤1：先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。
步骤2：边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。
简单骨盆操
功效：放松下肢及骨盆肌肉群。
步骤1：把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30下。
步骤2：再将双脚张开与肩同宽，两脚脚掌向外打开，脚趾往脚背方向用力弯。
Tips：想增强效果，可边吸气边把脚上抬30公分，数10下后放下并平躺2分钟。

鱼式
功效：消除颈、肩部的僵硬，改善头部疲累。
步骤1：仰躺，手臂前臂上弯成90度，双脚自然张开与肩同宽。
步骤2：边吸气边把胸部抬高，让腰部悬空、头顶贴床，停留8拍并且保持自然呼吸。
步骤3：原时前臂先平放，双手捉住大腿与臀部间的肌肉。
步骤4：用腹部的力量让头慢慢抬起，眼睛看脚趾，背椎再一节一节缓缓放下，让身体平躺。重复动作5遍。
肝肾功能操
功效：刺激与按摩肝肾，同时帮助松软骨盆。
步骤1：仰卧，双手向外打开，手掌心朝上，双脚膝盖弯曲，双脚张开程度约为肩膀宽度2倍。
步骤2：脚掌贴在床上不动，双膝向左边下压，让右膝盖贴到床面，膝盖下左压时，右肩要平贴床面勿抬起;停留8拍，还原后换边并重复3回。
右膝盖下压时若贴不到床面，可将左脚放在右膝上，帮忙下压。
抬脚姿势
功效：强化腹肌、调整内脏，促进肩部之血液循环;刺激腰椎，调节生理异常。
步骤1：仰卧，双手放身体两侧、双脚曲膝，一脚上抬90度，脚掌与小腿垂直，膝盖伸直。
步骤2：举起的脚不动，再将另一脚也抬起，双脚与地面成90度，脚尖指向自己，保持此姿势自然呼吸20秒，缓缓放下双脚后再重复做3遍。
专家说：做鱼式的床不能太软，否则无法将腰部撑起，建议可选择床边位置，或使用软垫铺在地面上做，效果较佳。
上述是小编介绍的关于瑜伽减压的一些招式，那么除了瑜伽减压，面对生活中的压力还有哪些减压方法呢?

如何减压
三招帮你减压
最简单的减压招式——环境减压法
通过改造周围环境，营造适宜工作的环境和放置带有缓解疲劳作用的单品减压是最简单易操作的减压方法。首先是办公桌，可以放置绿色小植物，缓解视觉压力，通过审美来减压。
绿色小植物方面，推荐薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外还要整理好自己的桌面，每天花时间整理办公桌，不一定要井井有条，关键是有良好的归类系统。
整理桌面实际上也是在调整工作的思路和情绪，能够帮助我们理清头绪。
我们工作时的椅子也是减压的元素。改成符合人体工程学原理的办公椅，保护我们的脊椎，帮助我们以更合适的姿势度过一天的工作之旅。
在办公椅的手托上套上柔软的布套，例如羊毛和灯芯绒。平时把手放在手托上，可以很方便地抚摸到布料柔软的触感，自然能够减轻压力。
最后是给办公椅加一个靠枕或坐垫，增加办公椅的舒适度也能起到减压的作用。

最文艺的减压招式——艺术减压法
文艺青年最爱戴上耳机欣赏音乐，实际上这也是减压的好方法。没有带有歌词的音乐由于没有任何语义的传递，在减压过程中更没有负担。