上夜班成2A致癌因子？《JAHA》：睡眠影响寿命，颠倒觉比熬夜还可怕 “睡觉”已成为日常生活中尤

“睡觉”已成为日常生活中尤为重要的一件事情，因为经过一天时间的工作和学习，人体处于疲劳状态，需要及时得到细胞的修复，那么好的睡眠质量就是细胞自我修复的基础，所以我们平时要格外注意自己的睡眠。

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平均每人一生有三分之一的时间用来花在睡觉上，民间更是有“人睡三觉，命比纸薄”这样一说，这就要牵扯到睡觉与寿命之间的微妙联系了。我们都知道，睡眠好的人，看上去气色红润，身体康健；而相反睡眠差的人，整个面部状态就非常地不好，显得比较憔悴，同时免疫力也会下降。
关于睡觉，针对于现代社会而言， “熬夜”成为影响其最关键的一个原因。在中医方面上来看，有着一个关于睡觉的黄金时间，那就是亥时到卯时这个时间段，也就是21点到7点，中间必须睡满七个小时为最佳，因为我们肝脏值班的时间在23点到凌晨3点，主要进行排毒代谢废物的作用，如果这个时候不进入睡眠，长期如此会伤肝。

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而熬夜是无论如何用多少额外的睡眠也无法修复的。因为已经错过了那个最关键的黄金养生时期，我们经常看到这样的现象，一到放假，作息时间开了伐，有人熬到凌晨两三点才睡，而有人甚至整宿整宿地熬，第二天睡一整天，当到了起床的时候，老是出现头昏眼花，浑身不带劲的现象，这其实是无效睡眠。
除了熬夜，还有一个异常的睡眠现象，那就是跟熬夜有点类似的“颠倒觉” ，何为颠倒觉？就是晚上睡觉的时候不睡，白天补觉，这个正常的作息规律已经被打破，对于那些上夜班的人来讲，已经成为了常态，可是大家殊不知，长期以来的颠倒睡眠被归列为2A致癌因子，即很可能的人类致癌因素。

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【上夜班成2A致癌因子？《JAHA》：睡眠影响寿命，颠倒觉比熬夜还可怕】因为常年反复倒班，可使人体生物钟颠倒，激素分泌失衡，进而诱发神经紊乱，注意力下降，从而引发抵抗力下降等一些不好的现象出现，世界卫生组织已经将轮班工作放到了很有可能影响人类致癌因素暴露环境一类当中，可见颠倒绝比起熬夜来说还要可怕，毕竟熬夜时间上会有波动，而上夜班的人，长此以往，形成一个规律性的生活方式，难以被打破。
那么对于轮班工作制度的工作人员来讲，其实也不必过多地担心，影响疾病发生最关键的因素，是身体本身，所以平时要在自己的饮食上格外下功夫，首先不仅要做到营养均衡，还要及时增加蛋白质的摄入，提升细胞修复的能力，尽量在晚上上班之前，给自己留出一个小时的时间，用来补觉。

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