孕妇瑜伽呼吸法练习注意

瑜伽练习中有很多的呼吸练习法，不同的人群练习要求都是不一样的。那么对于孕妇瑜伽呼吸法是非常重要的。那么到底有多重要呢?有哪些注意呢?
孕妇瑜伽
孕妇瑜伽呼吸法的重要性
正确的呼吸法
仰卧在垫子或毛巾上，屈膝，两膝靠拢双脚分开至比臀部稍宽。随着妊娠时间的增加。可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。
在学习正确的呼吸之前，先躺下来让全身放松，屈膝是让横膈膜处于放松的状态，膝盖闭拢以减少对背窝部位造成的压力。
仰卧时下巴朝上会引起颈椎的紧张，可以在头下放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。
不要将舌头抵住硬腭，身体觉得冷则不易放松，必要时可以盖上毛毯。(妊娠30周后。可以采用双腿交叉坐的姿势练习) .
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开。
注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。
用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触。
再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
最后，将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
上述是小编介绍的关于孕妇瑜伽的呼吸法练习重要性，那么孕妇瑜伽有哪些练习注意事项呢?

瑜伽练习注意事项
孕妇瑜伽：需注意十个方面的内容
1.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。
因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
2.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
3.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的) 。
先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
4.妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡) 。
6.妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
8.妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。
9.妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
10.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
【孕妇瑜伽呼吸法练习注意】总结：上文就是孕妇瑜伽的练习注意以及呼吸法的重要性分析，孕妇由于是比较特殊的人群，这些练习要点一定要注意哦!