香蕉|香蕉、酸奶靠边站，它才是真正的“通便之王”！隔三岔五吃一次，大便一通到底( 二 )

文章插图
注意：火龙果美味，但别贪吃。一个300克的火龙果，热量能顶一碗米饭。如果患有糖尿病，那最好别吃。2. 燕麦燕麦富含β-葡聚糖（一种膳食纤维），能防便秘，还能降血脂、降血糖。吃完燕麦后，有比较强的饱腹感，所以它也适合想减肥的人。Tips：选哪种燕麦好？一般来说，原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片。

文章插图
3. 木耳木耳的膳食纤维含量高，而且主要是水溶性膳食纤维。另外，木耳含有的植物胶质，有很强的吸附能力，可以将肠道中的垃圾集中起来排出体外，所以被称为“肠道清洁工”。注意：吃木耳前，不要泡发太久。冷水泡1~2小时左右就可以，最多不要超过4小时，以免滋生米酵菌酸（一种致命毒素，可引起多器官损伤，甚至死亡）。

文章插图
当然，预防和改善便秘，还需要你平时养成好的习惯，多喝水、多运动，总没错的~