也就是说 ， 过量运动不仅不能改善血糖 ， 甚至还会损害血糖控制能力 。 如果没有循序渐进地运动 ， 而是突然增大运动量 ， 之后往往会出现身体状况恶化 ， 血糖水平失控的情况 。 工作过度疲劳也会出现类似的情况 。
还有研究数据表明 ， 虽然多吃不运动不利于癌症预防 ， 但少吃加高强度运动 ， 和吃适当的量加高强度运动相比 ， 癌症风险没有降低 ， 反有轻微提升 。 所以 ， 饿着肚子高强度运动并不利于疾病预防 。
必要时应当去医院“运动营养门诊”就诊
同样我们可以理解 ， 对减肥的人来说也一样 。 过度运动不仅不能瘦身 ， 反而让身体感觉疲惫 ， 损失肌肉 ， 脂肪分解能力下降 。 每个人的身体条件不同 ， 运动基础不同 ， 代谢能力不同 。 对别人合适的量 ， 不等于对你也合适 。 所以 ， 一定要听从身体的声音 ， 随时进行调整 ， 不要拘泥于运动手环上的各种数字 ， 状态不好的时候就暂时休息两天 ， 不要想天天创出新纪录 。
所以 ， 运动务必要注意循序渐进 ， 灵活调整 。 运动量和运动强度以晚上睡眠质量提升、第二天感觉精神饱满为准 。 运动后要及时补充营养 ， 在饥饿、疲劳、失眠的状态下 ， 不要过度运动 ， 而是先好好休息 ， 等到精力有所恢复时再开始运动 。 如果已经出现了过度运动造成的不良反应 ， 可以去医院的运动营养门诊求诊 。 一般来说 ， 这种情况下 ， 应当适度减少运动量 ， 增加营养 ， 养护肠胃 ， 增加休息时间 。 养护一段时间后 ， 等身体有所恢复 ， 再把运动量维持在一个身体感觉舒服的水平上 。
文/范志红（中国营养学会理事、中国科协聘科学传播首席专家）

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