睡前一个运动，帮你告别粗小腿粗腿是许多女孩头疼的问题

粗腿是许多女孩头疼的问题，尤其是她们强壮的腿。

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我们该怎么办？
90%的小腿厚度是由于全身性肥胖。我们需要通过科学的减肥计划：力量训练+有氧训练+科学饮食+有规律的工作和休息。减脂的本质是产生热量差异，即摄入<消耗时，身体利用储存的脂肪提供热量，因此，减少脂肪的最佳方法是减少摄入（闭嘴）和增加消耗（张开双腿）。
除了“肥胖症”、“小腿肌肉”和“遗传关系” ，我们还应该认为，我们都知道，人体是一个精密的仪器。它由骨、骨连接、肌肉等组成。我们身体的各个环节相互协调，在日常生活中保持各种动态平衡。

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为什么会导致小腿粗壮
1.基因
第一个重要的原因，我们不应该感到惊讶，那就是基因遗传。如果你想知道你的小腿粗细是不是天生命运决定的，就去观察兄弟姊妹或是父母的小腿，和你的形状是不是差不多呢？如果真的一家子都是小腿粗，那么很遗憾，这就是天注定的啦
【睡前一个运动，帮你告别粗小腿】2.走路姿势
这是大多数人都有的问题，专心的体会你是否在走路的时候过度使用小腿肌肉？这很有可能是因为你的大腿，甚至是核心、背部比较没有力量的关系，所以你走路的时候，会将重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿
3.水肿
如果你发现用手指头按压小腿，凹陷处无法復原的话，则很有可能是水肿。水肿的原因有很多，可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，或是我们之前说的久坐久站，都有很大的关联！
4、脂肪
虽然小腿不太会囤积脂肪，也有极少数人可能全身的脂肪都不少，进而囤积到了小腿去，而小腿同时也容易有肌肉，毕竟日常走路都会使用到，如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担大，再加上些许脂肪包在小腿肌外，整体看起来就会又壮又肉了。

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5、运动
时常大量地做小腿肌肉的肌力运动，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会看起来十分精壮。
日常生活瘦腿窍门
1、睡前床上瘦腿运动
第一步：躺在床上，抬起双腿，做空蹬脚踏车的动作，分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，搞不好会拉伤大腿肌肉的。

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第二步：完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。
第三步：再一次回到床上，将腿搭在墙上倒立一会，做不到肩手倒立的话，可以将腿与身体成90度，这样也可以达到效果的。能保持上20分钟，还会有助于睡眠哦。
2、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。