多久不抽烟才敢说自己成功戒烟了？为啥戒烟后体重增加了？( 二 ) 抽烟容易戒烟难

若是身上出现以上几种好的变化，值得开心，已经戒烟成功，从时间来算，大概要坚持一年不抽，已经开始戒烟的人不妨算一算，自己距离成功还有多远。

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有没有戒烟的好方法？
香味有助于戒烟，寻找一个自己喜欢的味道
美国匹兹堡大学研究发现，香味有助于戒烟，尤其是令人愉悦、印象深刻、有特点的味道，比如说橘子皮的味道、薄荷糖的味道，至于为什么有用，主要是因为它们能转移你的注意力，你可能会因为香味想到某个童年回忆，或者让你难忘的人，从而降低抽烟的欲望。
作息规律适当运动，让戒烟没那么难熬
在戒烟过程中要保持作息规律，吃饭、睡觉、工作、起床按照时间来，给自己制定秩序，当生活按部就班地进行，有助于缓解戒断反应，给心理带来安慰。同时还应适当运动，一方面是把长出来的赘肉减掉，另一方面是为了改善情绪，让“积极分子”打败“破坏分子” ，挺过最难熬的第一个月。
以上两种戒烟方法若觉得不太适合，也可以向身边的朋友咨询，是否有戒烟经验分享。总之，戒烟是为了更好地生活，为了健康吃点苦不算什么，戒烟时身体发生变胖、烦躁等反应不要惊慌，这些都是正常的，挺过去就是成功。
参考资料：
[1]中国医学科学院院长：四大慢病和大部分肿瘤都与吸烟有关.红星新闻.2019-11-21
[2]生活规律多运动，度过戒烟难熬期.保健时报.2018-02-02
[3]怡人的香味有助戒烟.保健时报.2019-05-08
[4]只要戒烟，就有好处!即使戒烟后变胖，也能获益.保健时报.2021-06-20
[5]戒烟后会发胖?《自然》告诉你原因.世界科学.2021-12-14