2.俯卧：双掌平贴在前额地板上，小腹微收 。先吸气，吐气时用核心肌群力量，把上背部往上延伸如C型弧度，再吸气，吐气时把上背部缓缓放下，此动作可预防驼背 。
【腰酸背痛要锻炼核心肌群】 3.旋转：平躺，双膝并拢，抬高呈90度，肩膀、双掌贴地 。吸气时，用核心肌群的力量，带动身体旋转到右侧，左肩不可离地，呼气时，旋转回中心，再换左侧 。
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