身体|坚持十点睡觉，早上六点起床跑步的人，会发生什么变化？( 二 ) 会发生|小时|热量|都会|实际效

完美的身材会显得比同龄人年轻。跑步有助于大腿和臀部塑形效果，跑步30分钟可以燃烧近400大卡的热量。
坚持早睡早起，坚持跑步的人会非常有活力。无论男女， 25岁以后人的精力、体能都会走下坡路。随着年龄的增加，很多人就会觉得比年轻时候的自己更容易疲劳。

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这个时候，如果你能坚持早睡早起、晨跑运动，那么你的精力会得到极大的提升，整个人的精神状态也会发生很大的变化，做什么都会感到元气满满。
事实上研究发现，早睡早起占人体健康的70% 。可以想象，早睡早起对我们的身体有多重要。
养成自律的生活习惯是才是身体健康的重中之重。如果每个人都能坚持每天十点睡觉，早上六点起床去跑步，对我们的身体会有很大的帮助。

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但其实，真正能做到的人却真的不多。
一项调查显示在美国， 30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。而在中国，情况就更严重了， 60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。
为什么？
因为现在绝大多数人，男男女老幼都有“晚睡拖延症” ，症状有：
1、每天都会安慰自己说：明天一定早点睡；
2、发了最后一条“晚安”的消息，然后再打开手机刷一个小时；
3、10点睡觉感觉太浪费时间了，坚持到0点以后才感觉不亏；

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4、即使没有什么好看了，也要划来划去拖着不睡觉，宁愿发呆；
5、一到晚上就两眼发光精神饱满思路清晰；
6、白天上班学习像条虫，晚上活蹦乱跳像条龙……
你有木有？
熬夜有万般不好，最新研究发现：每天只睡6小时，一年就会增胖12.6斤。
这是因为在半夜不睡觉的这段时间，很多人会多吃东西、多摄取热量以保持清醒。此外，熬夜还会导致第二天早上血液中饥饿激素（ghrelin）水平上升，引发强烈的饥饿感，热量摄取大幅上升。特别是男性，如果一旦睡眠不足，体重比女性上升更快更多。
老王个人经验就是睡觉前一定要放下手机，这样就能大大改善“晚睡拖延症” 。

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有研究表明：在床上使用一个多小时手机，会减少人体生成褪黑激素约22% ，褪黑激素减少直接的影响就是让人始终处于浅睡眠，睡眠质量下降，甚至大大减少睡眠的时间。也就是说，当你在睡前刷了一个小时手机，可你或许不得不继续再刷一个小时，因为那个时候你已经睡不着了。
只是，看上去这么简单的小事，你做得到吗？欢迎留言讨论。你通常几点睡觉、几点起床？