运动|大雪后、冬至前，是一年中补虚的最佳时机！饮食、运动、精神调养都别忽视饮食

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大雪后冬至前，适合补“虚”

现代社会，人们生活节奏快，工作压力大，常有人会出现疲倦乏力、气短、失眠多梦、食欲不振、畏寒怕冷等症状，中医认为这都属于“虚证” 。而大雪节气后到冬至节气前这段时间，是一年中补虚的最佳时机。

常见的虚症有4种
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通常情况下，临床最常见的虚证有四种，即气虚、阳虚、血虚、阴虚。中国中医科学院研究生院研究员史欣德曾介绍， “气”很重要，能推动身体里的水和血液运行。气虚的人往往身体里多余的水分无法排出，导致整个人处于浮肿状态，一动就气喘出汗的情况就是气虚的表现。

中医认为“血主濡之” ，而当“血”不够的时候，通常就会表现为脸上皱纹增多，人看上去很干瘪和憔悴。另外，当心血不足时就容易心慌失眠，肝血不足的话眼睛就容易干涩。易上火是阴虚证的主要表现。
【运动|大雪后、冬至前，是一年中补虚的最佳时机！饮食、运动、精神调养都别忽视】
具体来说，就是舌头看上去比较红，面部也经常是潮红、潮热的，容易出现牙龈肿痛、口腔溃疡、咽喉肿痛等一系列症状。阳虚的人通常脸色是晦暗且没有光泽的，嘴唇苍白，眼皮也抬不起来，而且特别怕冷。

区别气虚、血虚、阴虚、阳虚可以这样判断：气虚浮肿，血虚干瘪，阴虚火旺，阳虚畏寒。

可通过饮食、运动等补虚
# 脾胃为气血津液生化之源，要改善血虚的问题，关键在于调理脾胃，可选择当归黄芪茶进行食疗调理。此外，精神的调养也不可忽视。中医认为，常常忧虑、劳累会损耗气血，引起血虚。血虚的人要避免过度劳累，心情保持乐观、舒畅。

对于气虚的人而言，补气是调理关键。常用的补气中药材有黄芪、党参等，但需遵照医嘱用药。调理阴虚，除了用药物，运动也能补阴。比如爬山、打太极拳、做瑜伽，能够在运动过程中调和阴阳。

阳虚的调理关键在于补阳。可以针对关元、足三里、涌泉等穴位进行艾灸，以此调理阳虚引起的阳气不足、虚寒不适。

不可自行使用药材进补
# “虚则补之”是治疗虚性病证的基本原则。针对以上四种虚证，可以从益气、养血、滋阴、温阳四个方面入手，不同的虚证有不同的补法。但要切记虚不受补，有些虚证并不适合进补。

史欣德提醒，需要注意的是，临床上虚证还有气阴两虚、气血两虚、阴血两虚、阴阳两虚、肺脾气虚、心脾两虚、脾肾阳虚等多种复杂情况，用药上也各不相同，应在专业中医师指导下选择食药进补，避免滥用补品而出现偏差。

（燕声整理）

文中图片来自网络编辑 || 燕声万涛值班主任 || 范宏博||