补品|最新研究确定\最佳入睡时间\段！睡太早或太晚都有健康风险，连续3天不达标身体悄悄恶化... 老中医|养生|人参

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当代“夜猫子”大致分两种：一种是不想睡，一种是睡不着。
正常成年人每天睡眠时间应该为6～8 个小时。 “少睡一会儿没啥大事。 ”如果你抱着这种侥幸心理，接下来的研究会颠覆你的认知。

今年7月，国际医学期刊《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。

据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27% 。而在中国，成年人失眠发生率高达38.2% ，六成以上的“90后”睡眠不足。
连续三天睡不够6小时会怎样？
美国南佛罗里达大学的助理教授 Soomi Lee 调查了1958名相对健康且受过良好教育的中年人的睡眠情况，他们参与了这项为期8天的研究。
参与者需要连续八天提供每日睡眠情况以及心理和身体行为记录。
睡眠不足6小时被认为是睡眠不足。其中， 42%的人至少有一晚睡眠不足，比平时少睡1.5小时。参与者被要求报告28种身体症状的发生以及严重程度，包括：
上呼吸道症状（如喉咙痛、流鼻涕）、疼痛（如头痛、肌肉酸痛、背痛）、胃肠道症状（如胃病、腹泻）等等。
身体和精神全面垮掉
研究发现，由于睡眠不足，参与者会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。
此外还出现了更多的身体症状，例如：上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。

睡眠不足1天、3天、6天……
通过这些数据研究人员发现，这些症状在一夜睡眠不足后增幅最大。
随着连续睡眠不足，精神和身体问题不断恶化，恶化的数量在第三天达到顶峰。
之后，人体开始相对习惯了反复失眠。但在第六天发生了变化，参与者报告的身体症状的严重程度达到顶峰。

很多人认为，即使平时睡眠不足，只要在周末多睡一些，就能补偿平时欠缺的睡眠。而这项研究结果告诉我们，仅仅一天的睡眠不足，就会明显损害日常身心健康，而连续三天睡眠不足，更是会导致身心健康的大大恶化。
因此，保证每天的精力和身心健康的最佳方法就是每晚保证至少6小时的睡眠时间。
睡6~9小时心血管病风险低
一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。
一项由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学，共同完成的研究表明，睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险。

研究发现：睡眠区间在6~9小时（又称“合适睡眠区间”）的参试者，心梗发作概率最低。距离“合适睡眠区间”越远，患病风险越高。
与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34% 。
事实上，睡眠不足的危害不只体现在心血管：
增加患癌风险：
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）将熬夜，归为2A类致癌因素。
更容易老痴：
波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表研究称，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。