午睡可能影响寿命！医生提醒：50岁以后，牢记午睡“四不要” 睡眠|失眠|疾病

文章图片

【午睡可能影响寿命！医生提醒：50岁以后，牢记午睡“四不要”】

文章图片

文章图片

文章图片

李大叔今年65岁，在退休后还是保持着午睡习惯，但现在下午不需要上班了，所以经常午饭后一睡一下午。
午睡时间过长直接导致他晚上无法入睡，每天晚上失眠导致他白天十分疲惫，而后午睡又睡得时间过长，如此恶性循环。
家人见他整日没精打采的，带着他去了医院检查。医生表示李大叔的异常情况是午睡时间过长导致的，要尽快调整睡眠模式。
如果还持续这样的话，很可能会影响正常寿命……

一、多项研究发现：午睡可能影响寿命
相信很多人都有这样的体验——中午不睡、下午崩溃，但近年来越来越多的研究表明午睡与寿命缩短相关，这到底是怎么回事呢？
1、痴呆风险增加40%

加利福尼亚大学的研究人员曾对1065名老年人进行了14年的随访，结果发现阿尔兹海默症的发生与午睡时间之间存在双向关系。
具体来看，相较于每日午睡时间<1小时的，午睡时间>1小时的受试者罹患阿尔兹海默症的风险增加了40% 。而本身罹患阿尔兹海默症的受试者，午睡时间也会比普通人要长3倍。

2、中风风险高1.88倍
《神经病学》期刊上发表过一项由爱尔兰国立大学进行的研究，研究指出相较于不午睡的受试者，每日午睡时间>1小时，与中风风险增加1.88倍相关。

3、死亡风险增加30%
中国广州医科大学的潘哲博士曾在欧洲心血管年会上发表讲话称，午睡时间>1小时，与死亡风险增加30%、心血管疾病发生风险增加35%相关。
该研究对20多项研究内的31.3万余名受试者数据进行了荟萃分析，并评估午睡与全因死亡、心血管疾病死亡风险之间的关系。
通过上述的研究不难发现，过长的午睡时间会对健康带来威胁，那么最佳的午睡时间是多长呢？

二、适当午睡好处多，最佳午睡时间是多久？
多项数据显示，不同的午睡时长会为身体带来不同的修复效果。
美国《睡眠》杂志上的研究指出，短睡10分钟左右人的清醒度最好，在醒来后的2~2.5小时依旧效果明显。对于午休时间不长的人来说特别合适，可以很快恢复身体能量。
美国太空总署科学家则发现，午睡24分钟可让工作表现提高24% ，头脑灵敏度提高54% 。且对于延缓心率、保护心脏有一定的好处。
那对于大多数人来说午睡时长多久为好呢？
北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出，一个完整的睡眠周期在90分钟左右，其中包含入睡、浅睡、熟睡、深睡以及快速眼动5个阶段，从浅睡眠中醒来人通常会神清气爽。结合睡眠周期，对大多数人来说，建议午睡时间保持在10~20分钟最为合适。

专家表示，坚持适当进行午睡的人， 4大好处不请自来：
1、改善眼部疲劳
经过一早上的学习、工作，眼睛正处于疲劳状态下，通过适当的午睡可让眼睛得到休息，缓解眼疲劳，对于预防干眼症也有一定好处。
2、养肝肾