冬季控制长胖的三条秘诀( 二 )

三、冬季多运动其实是对身体的良好锻炼

夏练三伏，冬练三九指的是：人们充分利用不太有利的气候条件积极运动，提高人体适应环境能力，改善体质。

在冷环境下运动时，通气量会显著增加，即冷环境可显著提高人体运动时的心肺循环负荷，这样更加有助于提升心肺功能；

此外，在寒冷环境下坚持跑步，可以不再依赖打寒战方式产热，从而提高机体耐受寒冷的阈值。

冬季通过多运动也可以增加热量消耗，预防体重过快上涨，冬季不说能瘦多少，至少你也要避免体重上涨太快吧。

四、冬季体重控制的秘诀

既然冬季体重容易上涨的核心原因是动得少且摄入能量过剩，那么克服这一问题的秘诀无非就是增加运动量，合理摄入能量，做到能量平衡。

当然，在冬季，特别是北方室外异常寒冷，室外跑步固然对于身体是很好的锻炼，但雾霾加之低温，减少一些室外跑步，多做做室内有氧运动和力量训练也不失为针对季节的运动之道，还可以改善冬季运动体验。

1、室内跑步机训练会伤膝吗？
有一种说法是室内跑步机上跑步会比室外跑步更伤膝盖，这种说法其实是完全经不起推敲的。

没有足够证据证明跑步机上跑步发生膝痛的概率会比室外跑步更高，恰恰相反，好的跑步机因为减震性能良好，还能减少着地时人体所受到的冲击。

当然，从运动生物力学角度分析，跑步机上跑步与室外跑步在跑姿方面存在一定差异，但这种差异是因为室内跑步机上跑步与室外跑步环境和跑步机制不同造成的，而非这种差异导致了伤痛。

在寒冷冬季，选择在室内跑步机上跑步不仅改善了运动体验，跑步机运动本身还具有一定独特的价值。比如，对于肥胖人士来说，上坡走优于跑步。

对于希望减肥的小白跑友，开启跑步面临的最大问题是过重的体重。这会让自己的关节承受很大负荷，大大增加关节受伤的风险。

于是陷入不运动长肉，运动伤膝的怪圈。对于肥胖人士来说，跑步减肥的确是面临较大风险，步行锻炼则强度太低，在跑步机上采用上坡走，是一种既不增加关节负荷，又可以达到足够训练强度的减肥良方。

此外，在跑步机上任何配速都要比在跑道上或者平坦的公路上稍微轻松一些。

这是因为在自然环境中跑步，即使没有风，当你以10公里/小时的速度跑步，那么你实际就制造出了一股10公里/小时的逆风，如果逆风跑，当然难度就会更大一些。

而在跑步机上跑步由于身体是相对静止不动的，所以你无须克服空气阻力，将坡度增加2% ，这个极其轻微的坡度弥补，就可以实现跑步机的跑步强度等同于无风的日子里以相同配速在户外跑步的强度。

2、力量训练减脂的最新解释
在讲力量训练对于减脂的益处之前，小编要先纠正大家一个已经过时了的观念：练出肌肉来能让你躺瘦！

想必不少人听“专家”说过，肌肉是一种代谢非常活跃的组织，它就算在静息状态也能让你消耗不少的热量，所以练出肌肉来就能提高你的基础代谢，然后你就能躺着减肥啦！

但是最近关于基础代谢的研究发现，因为肌肉量增加而增加的基础代谢，其实是非常少的，可能也就十几至几十千卡，跟1200~1500千卡左右的基础代谢相比几乎没什么变化好嘛……