睡不好为何昏昏沉沉？大脑：是我在发送警告 _健康小知识

衡宇发自凹非寺
量子位|公众号QbitAI
感觉脑袋又昏又沉，迷迷糊糊不清醒？
有这样状态的你，如果是因为没睡好，那可得注意了：
大脑在向你发送警告信号， “脑子里垃圾太多了” 。

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在央视新闻的最新采访中，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林把原因点了出来：
只有睡眠，才能把大脑屏障中一些不需要的东西代谢掉。

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△图源@央视新闻
以及，通过睡眠能调整白天的血糖、血压，从而让你和头昏脑胀说拜拜。
睡眠改善代谢健康
要知道，睡眠对血糖、血压的稳定作用，是通过调整在白天处于兴奋状态的交感、副交感神经达成的。
Diabetologia（《糖尿病学》）杂志上，马尔默隆德大学糖尿病中心的NeliTsereteli、PaulFranks和哈佛大学公共卫生学院的研究者们，发表了关于《标准化膳食条件下睡眠不足对血糖控制失调的影响》的研究。

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为了研究“睡眠”（持续时间、效率和中点）和“血糖”的关系，研究团队招募了1102名18-65岁的总体健康志愿者，进行为期14天的观测研究。
其中， 41%的志愿者来自英国双胞胎协会（TwinsUK），包括了同卵双胞胎和异卵双胞胎。
而“总体健康”的定义，为没有癌症、抑郁、饮食失调等9种疾病。
整个研究过程中，志愿者的早餐食用的是标准化测试餐。
由于一天中的血糖不同，实验排除了早餐以外的所有膳食，从而减少非睡眠相关的昼夜节律对血糖调节的影响。
餐食包含不同营养成分，如碳水化合物、脂肪、蛋白质和膳食纤维。

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志愿者们被要求禁食8小时，期间只能喝水，然后只能吃标准化测试早餐，并且需要在10分钟内全部吃光光。
血糖监测使用了血糖监测仪（CGM ，标有AbbottFreestyleLibre-CE) ，每15分钟采集一次样本数据。
睡眠监测由一个带有三轴加速度计的腕带设备完成，同时兼具活动监测的作用。
为了解释餐后血糖反应的个体独特性/变化（个体间变异性）和重复测量产生的协方差结构，研究人员使用线性混合效应对数据进行建模。
研究发现，睡眠时长与餐后血糖反应之间，在统计学上没有显著相关性，但考虑到早餐含有的营养成分，两者之间存在显著的相互作用。
睡得越长，吃的早餐含高碳水化合物和高脂肪，早餐后的血糖会较低，控制得更稳定。

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研究团队还发现了睡眠效率（睡眠时间与睡眠总时间的比率）与血糖控制之间有重要联系。
睡眠效率低，表明没睡好，第二天的血糖控制就与早餐吃啥没有关系了。
反过来说，就是如果一个人睡得越好，第二天的早餐后血糖值就越稳定、越正常。
但要注意的是，睡眠这事儿也讲求过犹不及。如果睡太久睡太沉，睡眠效率超过正常水平时，这些人的餐后血糖会比正常值更低。
此外，研究人员还观察到一种人内效应。
具体而言，就是志愿者们起床吃了高碳水或高脂肪早餐后，当天会睡得比平时更长，这也导致再次日的早餐后血糖降低。
这项研究表明，睡眠能够改善早餐后的血糖水平。
也就是说，睡眠可作为一个可干预的非药物治疗靶点，用于改善代谢健康。