极目新闻采访人员郑晶晶
通讯员周鹏
12月19日 , 湖北疾控官微发布提醒 , 内容如下:
早在人类出现以前 , 病毒就占领了地球 , 我们本身就与各种病原体共存 。 面对这样的环境 , 人类经过了漫长的进化已经具备了一套强大的免疫系统来保护自己 。 目前全国各地都在进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施 , 新冠病毒目前还未远离我们的生活 , 病毒当前 , 增强自身免疫力成为保护自己的最坚实的保护伞 , 那么 , 如何增强免疫力?
文章图片
湖北疾控官微截图
哪些行为有助于增强免疫力:
吃富含优质蛋白质的食物 , 新鲜的蔬菜水果
保持健康体重和适量的运动
少喝酒 , 不抽烟
保证睡眠 , 健康积极的心态
保持个人卫生 , 多通风 , 勤洗手
简单地说就是:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 , 保证睡眠 , 践行健康生活方式 。
合理膳食
蛋白质是建造和修复身体的重要原料 , 人体的生长发育以及受损细胞的修复和更新 , 都离不开蛋白质 。 保证蛋白质的摄入才能让身体有“力量” 。
人体也离不开碳水化合物(简称糖类)和脂肪 , 碳水化合物是人体获取能量最主要的来源 , 参与细胞组成 , 参与体内代谢调节等多种活动 。 蛋白质、糖、脂肪 , 是身体能量来源的“三个帮手” , 缺一不可 。 所以吃得好 , 更要吃得适当 , 平衡膳食 , 保证食物多样化且有营养 。
增强免疫力的饮食建议:
【湖北疾控:阳了个阳不用怕,增强自身免疫力才是硬道理!】1、摄入优质蛋白质 。
2、限制糖 , 酒精 , 加工肉三大致癌物摄入 。
3、保证食物适量且多样化 。
适量运动
运动可以保持和增加T细胞的分化多样性 。 运动具有抗炎作用 , 可以促进体内细胞修复 , 并产生免疫细胞 , 从而增强免疫力 。 健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动 , 或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动 。
1、控制特殊时期的运动量 , 避免长时间高强度训练 。
2、避免突然之间的运动量增加 。
3、如果身体出现不适请立即停止锻炼 , 确保充足的休息 , 并且在严重时立即就医 。
保持良好的心态
如果经常保持快乐热情的生活态度 , 往往抵抗力也会更高 , 患病的几率会比时常悲观的人小很多 。 另外 , 保持乐观向上的情绪 , 有助于提高内分泌的调节 , 促进内环境的稳态 , 也让身体更加健康 , 免疫力得到大大的提升 。
增强免疫力的心理学建议:
1、避免生活中负面事件 , 及时察觉自己的情绪 , 并积极调整 。
2、注意观察自己的心情、压力和焦虑 。
3、在有必要的时候寻求情绪管理(如心理医生) 。
保持充足的睡眠
如果不注意保证充足的睡眠 , 身体的抵抗能力大大下降 , 身体很容易受到外界的干扰而出现多种异常的表现症状 。
另外 , 如果长期失眠 , 那么可以适当调整好作息习惯 , 比如在睡觉前喝一杯牛奶 , 或者是睡觉前的一个小时到操场跑步 , 都能够促进深度的睡眠 。
增强免疫力的睡眠的建议:
1、每天保持至少7小时的有效睡眠 。
2、避免睡眠缺乏、熬夜和睡眠时间不规律 。
3、日间的补觉能有助于免疫力的提高 。
4、优化睡眠的规律 , 减少睡眠前的“屏幕时间” 。
5、确保睡眠时的屋内黑暗无光 。
(来源:极目新闻)
- 阳了咽喉像刀割一般?3个不花钱的招数:按1穴、喝1水、做1事
- 害怕“变阳”怎么办?张文宏:做好这5点,不怕身边无症状感染者
- “阳了”以后,这七天我是这样度过的
- 阳了以后别乱吃药,这几种吃法很危险!
- “阳了”吃啥好得快?专家支招:记住10条建议,助力恢复健康
- 阳过之后,可以“放飞自我”了吗?
- 感染后不到一周就“复阳”?KN95口罩不能防护新冠病毒?普通口罩打结变成N95?一文看懂!
- 农村医务室发热人群扎堆输液,基层医护缺乏应对“阳性”人员经验
- 变“阳”了之后没有胃口怎么办?“阳”后应该怎么吃?
- 变阳+难受,尽快转阴不是靠吃药,不是多喝水,而是做好这件事