乳腺癌|【百年协和讲堂】预防乳腺癌的独家秘笈,来了!

如何远离乳腺癌?
经常运动一项研究报告指出,运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。研究机构对25624名妇女进行调查后发现,那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37%。美国一项75万余人的研究分析显示,每天运动1h与乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌等这七种癌症风险降低相关。运动量和防癌效果正相关,运动越多,这七种癌症的风险下降越明显。
控制体重哈佛大学的一项研究报告表明,18岁以后体重迅速增加的妇女,与那些长期保持标准体重的妇女相比,其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。适量的运动可以有效预防乳腺癌,其根本原因是它可以控制人体发胖。
注意饮食一般情况下,女性在青春期过后就应该避免高脂肪、高蛋白、高热量的饮食,增加膳食纤维摄入,膳食纤维有助于过多的雌激素排出体外或有助于抑制雌激素分泌,从而阻止其刺激乳房组织而发生癌变。做到荤素搭配,多吃新鲜水果、蔬菜、谷类及豆类。美国一项研究表明,多吃蔬菜水果可以显著降低乳腺癌风险。
研究结果显示,多吃十字花科蔬菜及黄色(橙色)蔬菜者患乳腺癌的风险降低11%。常见的十字花科蔬菜包括:白菜、西兰花、紫甘蓝、卷心菜、白萝卜等。
同时,要限制烟熏食品和罐头食品的摄入,减少盐的摄入量,减少饮料、反式脂肪酸的摄入,忌辛辣刺激之物,避免进食雌激素含量高的食物。
不要饮酒、吸烟专家认为,如果你每天喝一次酒,那你患乳腺癌的危险性就增加11%;每天喝两次,其危险性就是24%;如果每天喝两次以上,那么其危险性就增至40%。所以,喜好饮酒的女士们,最好是每周饮酒不超过3次,而且量要适可而止。原因是饮酒会影响脑垂体催乳素的分泌,催乳素和乳腺癌具有非常密切的关系。同时,要避免吸烟,吸烟会引发多种癌变,乳腺癌也不例外。
服用维生素D最新研究结果表明,维生素D有预防乳腺癌的功效。研究发现,每天服用200个国际单位(大约食用两小勺含维生素D奶粉即可)维生素D的妇女,其患乳腺癌的危险率大约降低30%。建议50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D;而50岁以上的妇女,最好每天服用400到600国际单位维生素D。
良好的心理状态保持乐观开朗性格 , 增强对精神打击的耐受力 , 可能降低乳腺癌发病率的危险性。
远离电离辐射乳房对电离辐射极其敏感。美国对90305名从事辐射工作的人员进行随访研究,女性乳腺癌发病率明显升高。
不滥用外源性激素长期使用含有雌激素的化妆品、长期服用避孕药、更年期妇女使用雌激素替代治疗等,都会增加其患乳腺癌的风险。
适龄婚育,不做人工流产,提倡母乳喂养晚婚、流产都是诱发乳腺癌的危险因素,而母乳喂养则会大大减少乳腺癌发病几率。
良好的生活习惯良好的生活方式可以降低乳腺癌的发病率。要早睡早起,养成良好的作息生物钟,保持充足的、高质量的睡眠是保证机体正常运转的前提。要养成良好的工作习惯,像预习一样,工作也要提早做准备,合理安排各项工作的时间和进度,有计划有目标的完成工作,避免频繁熬夜。
定期体检这个世上唯不可改变的事情就是命。命就是遗传因素,如果一名或多名家族成员患有与乳腺癌相关的癌症,就要注意定期进行乳腺检查。其相关癌症包括乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、胰腺癌、胃癌、黑色素瘤等。
好莱坞影星安吉丽娜朱莉,她的母亲、阿姨、祖母都是死于乳腺癌或卵巢癌。医生给她做检查的时候发现朱莉携带着一个缺陷基因BRCA1: 患乳腺癌的风险是87%,患卵巢癌的风险是50%。2013年,37岁的朱莉接受了预防性双侧乳腺切除术。2015年,39岁的朱莉接受了双侧卵巢和输卵管切除术。