普拉提|健身“王炸”组合，瑜伽配合普拉提，深度训练臀腿，曲线更修长！

如果我说瑜伽和普拉提（Yoga-Pilates）是两种不一样的运动，那么你一定会说我外行，因为普拉提（Yoga-Pilates）原本就是瑜伽的变体，与传统瑜伽不同的是，普拉提更侧重于对器械的使用，强调以现代健身理念贯彻瑜伽，所以普拉提更激进，同时强度也更高。

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现如今人们的生活方式真的很有问题，每天大量的时间花费在久坐上，如在办公桌前、在电视机前、在电脑前等，有时候甚至出行都是坐在汽车上代步，流水不腐户枢不蠹，长期久坐对于我们的坐骨神经与脊柱是极大的伤害，但可惜的是很多人没有认识到这一点，已经觉醒的人们早已开始了每日健身，在瑜伽和塑形的过程中也将重点放在了腰腹和双腿上，就是为了强化下肢力量，柔韧腰椎和脊柱，矫正由于过度压迫造成的高低脚、骨盆前倾、脊柱侧弯等。

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而健身中瑜伽结合普拉提的方式可以说是一次创新，将传统的舒缓体式与高强度动作相结合，而重点训练区域就是我们的下肢（臀部和腿部），臀肌和腰腹肌肉是整个躯干的中枢，为下半身提供稳定，同时让上半身更加灵活，增强此部分的肌肉含量十分必要，而臀腿配合训练可以在健身的同时塑形美体，提高臀围线，双腿也会显得更加修长，瑜伽结合普拉提的方式就是在温和的清茶中加了几滴烈酒，通过高强度动作刺激，让肌肉更快合成，4组动态姿势练出翘臀和长腿

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动作1、站立单腿屈峰（左）：
左侧的单腿屈峰练习，仍然维持3-5个呼吸的稳定，左腿从右腿的后侧伸出，稳定的踩地，右手扶髋后左臂向上延展，身体平直向右侧侧弯，感受身体左侧的拉长，自然的呼吸；练习的过程中保持你的胸口、脚尖冲向正前方，腹部微微的内收，将左侧的肋骨充分打开，眼睛可以绕过手臂看向天空，最后一次呼气时落下手臂，回到山式后转向瑜伽垫的一侧站立。

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动作2、平板式：
呼气时重心前移，来到平板式，调整你双手的位置，让你的大臂垂直地面，双脚的脚尖回收，虎口有力的压实地面，收紧腹部和臀部，保持5次深长的呼吸；肋骨微微的内收，避免塌腰，同时避免过度的弓背，保持脊柱的延展，继续维持呼吸，夹住双腿内侧的砖块，感受你核心的稳定，再次呼气时膝盖跪在垫子上，将双腿之间的砖块慢慢的抽出，双脚走回到两手之间。

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动作3、交叉手臂俯卧式（右）：
在仰卧姿势的练习中舒展手臂和肩部，让身材曲线更加修长，右侧的交叉手臂俯卧式，抬头，调整身体，右臂在前，左臂在后，交叉双臂，重心前移；让背部压住双臂，在此感受两肩的后侧和外侧得到最大的拉伸，放松脖颈，在这里静静的保持动作，让肩部慢慢体会到牵引和展开。

【 普拉提|健身“王炸”组合，瑜伽配合普拉提，深度训练臀腿，曲线更修长！】

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