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如果你没有时间去健身房，家里又没有健身器械，那么做徒手动作就比较方便快捷，俯卧撑就是最好的动作之一。
普通人每天做50个就可以了，随着能力的提升后可以做100个，可以拆分训练，也可以连贯训练。

经常变换着操作模式，后期还可以加入上斜和下斜俯卧撑，还可以尝试各种爆发式的俯卧撑动作，这样整体锻炼效果会更好一些。


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