今天的冬天非常冷 , 各种病毒和细菌对于身体较弱的人来说确实是一个非常大的考验 。 这个时候 , 指望什么药物都是假的 , 只有自己真正免疫力增强 , 我们的身体才能够更好地对抗病毒 , 降低患病风险 。 俯卧撑是很多人居家都可以做的运动 , 如果长期坚持到底是好是坏呢?
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【做俯卧撑需要注意哪些问题?做俯卧撑需要注意哪些问题?一文参考】35岁赵先生 , 坚持做了两年俯卧撑 , 身体怎么样了?
赵先生本身是一个作家协会的会员 , 平时最多的工作就是坐在电脑面前敲键盘 , 梳理思路 , 进行文学创作 。 但是赵先生入行还不算特别长 , 在和协会同仁交流的时候发现 , 不少前辈因为长期伏案工作 , 身体状态都是不怎么好 , 有不少人也都出现了不同程度的腰椎问题 , 还有慢性疾病 。
赵先生原本是怕吃苦 , 懒得累死累活工作才选择作家这个职业 , 却没有想到这样较为轻松的职业 , 竟然也有这么多职业病 。 赵先生心中也下定决心 , 准备运动改善身体 。 35岁的赵先生开始尝试进行锻炼 , 因为懒得外出并且自己本身的工作性质让他喜欢待在家里 , 所以赵先生选择了在家能够做的俯卧撑进行锻炼 。
因为赵先生本身身体孱弱 , 刚开始做俯卧撑并不能够坚持 , 做完一天的运动量 , 赵先生第二天感觉自己胳膊都酸痛无力 , 有些抬不起来了 。 针对这种情况 , 赵先生选择继续坚持 , 在适应了一段时间之后逐渐增加数量和强度 。
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就这样 , 赵先生一坚持就坚持了两年的时间 , 身体上也得到了很多改善 。 首先就是肌肉轮廓 , 比起其他同事来说 , 赵先生的胸部 , 肩背 , 腰腹部都有了一定的肌肉轮廓 , 看起来比较美观 , 也没有什么明显的肚子 , 让很多同事都羡慕不已 。
并且赵先生也感觉自己的力量增强 , 精神状态也变得更好 。 以前长时间伏案打字 , 赵先生会感觉胳膊酸软 , 但是经过锻炼肌肉明显之后 , 赵先生再做这些工作也得心应手 , 不容易出现疲劳的问题 。
赵先生平时还会做一些卷腹 , 平板支撑 , 负重深蹲等运动 , 赵先生的身体素质明显比许多同样宅家工作的人好不少 , 并且平时精神状态不错 , 夫妻关系融洽 , 还能够带着老婆一起运动 。 因为本身都是在家运动 , 没有器械 , 所以对自己的压力也不大 。
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做俯卧撑需要注意哪些问题?
赵先生做了两年俯卧撑 , 自认为水平不高 , 但是也发现了很多俯卧撑需要注意的点 。
1、前期不要直接俯卧撑
对于本身力量不足 , 没有锻炼过的人来说 , 直接俯卧撑对身体压力太大 。 前期进行很容易导致肌肉疼痛 , 很多人因此而放弃锻炼 。 前期新手刚开始 , 可以选择跪姿俯卧撑 , 这样难度较低 , 并且不容易损伤身体 。
2、分组进行 , 保证组间休息
进行这些力量训练 , 不能够一次性做完全部 , 需要分组进行 。 一次锻炼可以分为五组 , 每组十个到二十个 , 每组做完休息十到三十秒 , 相对来说较为适合 。 组间休息能够放松肌肉 , 并且还能够帮助我们坚持下去 。 一口气做完肌肉得不到恢复 , 还容易造成损伤 , 效果并不一定好 。
3、一定要进行充分地热身锻炼
力量训练之前一定要做好热身 , 可以拉伸身体肌肉 , 韧带 , 帮助身体肌肉放松 。 这样能够减少运动损伤的风险 , 运动后拉伸还有助于身体肌肉恢复 。
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