每天做平板支撑一次多长时间 平板支撑一次多长时间


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1、对于刚开始锻炼的人,可以一次做两组,每组持续15秒左右 。习惯节奏后,可以一次做三组,每组30秒 。如果平板支撑能做三到四组,每组持续1-2分钟,间隔30秒,那么就达到了锻炼肌肉的目的 。
2、动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑身体重量 。手臂弯曲,放在肩膀下面 。始终保持身体挺直 , 尽可能长时间保持这个姿势 。
3、板块支撑最好在下午两点到五点做 。平板支撑可以锻炼身体肌肉 , 消耗身体热量和脂肪,起到健身减肥的作用 。这是一项非常受欢迎的运动 。
本文到此结束,希望对大家有所帮助 。