强直性脊柱炎|免疫力越强越好?太弱太强都不行,做好5件事,维持好状态

健康状态下,免疫系统一天24小时监视着身体异常情况,只要发现病毒、细菌以及肿瘤等物质就会与其对抗。免疫系统紊乱时可攻击自身器官,诱发自身免疫性疾病,如强直性脊柱炎、红斑狼疮以及类风湿性关节炎等。正常情况下。免疫力处于平衡状态,免疫力太强或太弱都不是好现象。

强直性脊柱炎|免疫力越强越好?太弱太强都不行,做好5件事,维持好状态
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免疫力太强或太弱会怎么样?1、免疫力太强
若免疫功能太强大,免疫细胞会攻击来自于外界的非致病因素,如尘螨、毛发和花粉等,从而诱发过敏反应。严重时免疫细胞可直接攻击正常组织,诱发自身免疫性疾病;由于受到内分泌因素影响,女性患自身免疫性疾病的风险较高。
2、免疫力减弱
免疫力减弱时无法识别外界物质,易受到细菌或病毒入侵,增加患病毒性感冒和癌症的风险。
如何才能把免疫系统维持在最佳状态?1、均衡饮食
之所以身体能生成免疫分子和免疫细胞,主要得益于充足的营养,所以营养支持至关重要。保持饮食多样化,均衡摄入各种营养,每天吃500克蔬菜和200克水果,一周吃1~2次深海鱼,做好荤素和粗细搭配,主食中的粗粮应占到30%以上。遵循低盐、低糖、低油的饮食原则,不能过度节食和挑食,也不能暴饮暴食。

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2、保持规律的生活
有规律睡眠的人免疫力更好,能避免受到流行性感冒病毒入侵。经常熬夜或睡眠不足可扰乱生物钟,减弱免疫系统反应力以及防御能力,因此应保持作息规律,每晚睡够7~8个小时,这样能维持免疫系统固有的节律,避免免疫系统紊乱。
3、保持乐观心态
研究表明,多笑一笑能增加血液和唾液中抗体以及免疫细胞数量,也能兴奋副交感神经,降低肾上腺素水平,帮助缓解疲劳感。精神高度紧绷、过度悲观、焦虑或恐惧等不良情绪可影响糖皮质激素分泌,从而降低免疫力。因此应学会减轻压力,以积极乐观的心态来面对一切,通过和亲朋好友打电话、读书或运动的方式来转移注意力,积极减轻心理上的压力。
4、运动
保证每天有30分钟左右的中强度有氧运动,一周坚持4~5次,如户外散步、打太极拳、八段锦或跳有氧操等,运动以身体稍微出汗为宜,做到量力而行,不可操之过急。

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5、接种疫苗
接种疫苗是预防某些疾病行之有效的方法,也能预防多种传染病,尤其是对儿童和老年人来说至关重要。
强直性脊柱炎|免疫力越强越好?太弱太强都不行,做好5件事,维持好状态】温馨提示
总而言之,维持免疫系统内在平衡至关重要,不能强行提高免疫力,不然会使得免疫系统失衡,甚至会诱发自身免疫性系统疾病。冬季应注意身体保暖,根据天气变化适当的增减衣服,雾霾和雨雪等恶劣天气尽量不要出门,出门时应戴上口罩。与此同时,不能滥用保健品或某些中药来提高免疫力,以免带来反作用。
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