避寒藏暖 , 就要早卧晚起 , 以待日光 。
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意指在清晨天边出现日光时才是适合起床的时机 。
立冬后 , 早上气温寒凉 , 容易诱发老人慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病发作 。
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因此 , 老人最好推迟晨练 , 先在家中进行身体预热再外出 , 或等到午后气温回暖时再到户外运动 。
4.饮食
食补在冬季调养中尤为重要 。
元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“冬气寒 , 宜食黍以热性治其寒 。 ”
也就是说 , 少食生冷 , 但也不宜燥热 。
常人适当多食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜 。
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可适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物 。
同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏 , 如:韭菜、香菜、萝卜、白菜、海带、紫菜、菠菜等 。
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但老年人不能摄入太多高脂肪、高热量的食物 , 以免诱发高血压、冠心病等 。
冬季寒冷 , 也是人身体抵抗力较弱的时候 , 自然需要补充热量和营养 , 所以民间有“入冬日补冬”的食俗 。
立冬吃饺子
【知识科普|立冬养生“藏”字当头,艾灸4大穴补肾防寒】在南方 , 人们在立冬日爱吃鸡鸭鱼肉;而在北方 , 人们爱吃饺子 。
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“饺子”又名“交子” , 有新旧交替之意 。
立冬是秋冬季节之交 , 故“交”子之时的饺子不能不吃 。
食生葱
南京有句谚语:“一日半根葱 , 入冬腿带风 。 ”
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一立冬 , 老南京人就特别注意吃生葱 , 以抵抗冬季湿寒 , 减少疾病发生 。
按老人的讲法 , 葱性温味辛 , 能发散让人出汗 , 病邪也就随汗被驱除了 。
【立冬·节气灸】 立冬 , 一个立字 , 意味着冬季开始 , 万物要涵养阳气 , 规避寒冷 。
艾灸养生应顺应自然界闭藏之规律 , 要养阳藏阳、补肾藏精、养精蓄锐 , 为来春的生机勃发做准备 。
艾灸下面的穴位可养护阳气 , 补肾精 。
命门
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功效:培元固本、壮肾阳、补肾益精 。
肾俞
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功效:滋阴补肾 。
足三里
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功效:滋长气血 , 补肾益气 。
涌泉
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功效:温阳益气、通络活血、驱除下肢寒气 。
温和灸 , 每穴灸10-15分钟 , 在节气当天及前后三天连续艾灸 , 效果更佳 。
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