怎么喝蛋白粉不伤肾脏？随着时间的发展

随着时间的发展，越来越多的小伙伴将健身加入到自己每天的计划中。每个人健身的目标都不一样，有些人为了减肥，有些人为了身材，有些人为了单纯的增加心肺功能，有些人为了练大······原因有很多，大都能达到自己想要的一个效果。那么几乎作为每一个经常出入健身房的人都或多或少了解过蛋白粉。

文章图片
蛋白粉，在有些人的眼里，对它不屑一顾，甚至是排斥，但是在有些健身小伙伴的眼里，这是一个救世良药一般的从在。
那么就导致我们对这个东西的认知形成了一些偏差。一部分人认为练得大的，练得好的都是吃蛋白粉吃出来的，我要是喝蛋白粉，我也可以成为那样，但是我就不喝。相信很多铁子都听过这个言论，当时的内心不言而喻。还有我们会在网上看到这样的新闻，某位健身的铁子因为喝多了蛋白粉而导致住院，肾脏衰竭。当小编看到这个言论时，赶快冲了一杯蛋白粉压了压惊，太可怕了！

文章图片
回归正题，蛋白粉会有哪些危害？喝蛋白粉不会直接把肾喝坏，但一定程度上会增加肾脏负担。这是因为蛋白质里面含有氮，而氮对身体是有坏处的，除了我们肌肉里的氮没事，多余的氮需要排出体外，刚好这个排的过程就是终点。
先经过肝把氮转换成尿素，在通过肾脏把尿素排出体外，所以说，蛋白质摄入超过一定的量，那么肾脏的工作压力一定会加重。而蛋白粉作为蛋白质含量极高的一种食物，肯定是它最先背锅。

文章图片
这个问题的核心在于如何减少排氮量。
最直接的方法肯定是直接少喝，或者不喝蛋白粉，当然这个肯定是很多小伙伴不想听到的，下面，就给小伙伴和蛋白粉的三点建议。
第一，不要单独喝蛋白粉，一定要随餐或者搭配一些碳水，以减少蛋白质氧化供能的比例，这个过程是会释放氮的。
第二，少量多次的喝。单次大量的补充蛋白质，身体利用不了多余的蛋白质，还可能变成脂肪储存起来，这个过程也会释放氮。
第三，要喝乳清蛋白粉，不喝大豆蛋白粉，是真的有小伙伴去买大豆蛋白粉来补充蛋白质。
对于健身男性每天蛋白质的摄入量，推荐为每公斤体重1.5克，过量不利于身体健康！
【怎么喝蛋白粉不伤肾脏？】好好撸铁，天天向上！