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做事讲究方法效率高 , 控糖也不例外 , 讲究技巧血糖才能更听话 。 以下6个技巧能帮助糖友血糖更稳定 , 早用早受益 。
一、调整进餐时间
【血糖|6个不花钱就能控糖制血糖的方法,早用早受益】定时进餐对控制血糖有好处 。 建议每餐之间间隔5-6小时 。
比如早餐6:30 , 午餐12:30 , 晚餐18:30 。
餐次变化 , 但总量不变:糖尿病饮食治疗的首要目标是控制总能量摄入 , 也就是说:不论是吃三顿还是五顿 , 每日总量不变 。
二、调整饮食结构
1、调整碳水化合物:杂粮馒头、全麦面包等 。
2、餐前吃一碗绿叶蔬菜:把每餐的第一道菜 , 换成绿叶菜 , 如凉拌菠菜、清炒油麦菜等 , 有助于控制血糖 。
3、不吃含糖和勾芡的菜肴:改成清炒、凉拌、蒸煮的烹调方式 。
4、暂时不吃稀饭:比如把稀饭换成豆浆 。
5、暂时不吃水果:用大黄瓜、大西红柿来代替 。
6、不要喝酒:可以以茶代酒 。
三、多喝水
推荐每日饮水总量达到2升~2.5升 。 不要等到口渴的时候再喝水 , 而应该定时定量的喝水 , 每日喝水次数达到6次以上为佳 。 尤其是一些年纪较大的糖友 , 因为渴觉减退 , 常常感觉不到口渴 , 但其实身体已经处于缺水状态下了 , 这类老糖友应该养成定时喝水的习惯白开水是最适合糖友们喝的 , 也可以喝矿泉水、纯净水、淡茶水等 。 不要喝冰水 , 也不要喝太热的水 , 水温跟我们人的体温差不多是比较合适的 。四、调整进餐顺序
调整进餐顺序 , 同样有助于我们降低血糖 。
先吃占每顿饭食量一半的蔬菜 , 再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质 , 最后吃谷薯类的主食 。
五、餐后1小时要运动
餐后运动有助于稳定血糖 , 当我们血糖升高的状态下 , 最好在餐后1小时或餐后90分钟去运动 , 先做5分钟的准备活动 , 再做20-40分钟的中等强度的有氧运动 , 至微微出汗的程度 , 不要马上停下来 , 需要再做5分钟的整理活动 。
六、好好睡觉
晚上11点之前入睡 , 保证6-8小时的睡眠 。 因为失眠会影响血糖的控制 。
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