刘永萍|如何将熬夜的危害降到最低( 二 ) 小宝宝|荷叶粥|宝宝|湿气|湿气

这样做降低熬夜危害
刘永萍建议，有早睡条件的人尽量不要熬夜。生活中，有很多人因为工作不得不熬夜，这时可以采取一些措施，把熬夜的危害降到最低。
◆做好熬夜前的准备
熬夜当天，晚饭不要吃得太饱、太油腻，以免增加胃肠消化负担，刺激人体产生胆囊收缩素，激活大脑负责睡眠的区域，产生困倦感，降低工作效率。建议食用谷物、蔬果以及豆制品、瘦肉等高蛋白、低脂肪的食物，既能补充能量，其中含有的B族维生素还有助于抗疲劳。
忙到半夜饿的时候，可以少量吃点好消化、有营养的食物，比如牛奶、燕麦粥、热汤面、芝麻糊等，也可吃些新鲜的水果，为身体补充维生素。
浓茶、咖啡、功能饮料等饮品虽然有提神的作用，但熬夜时喝太多会损耗阳气，不利于健康。而且过多的咖啡因也容易影响后续睡眠质量。
◆熬夜后及时补救
建议熬夜的第二天中午可以睡30分钟午觉，能改善精神状态。
熬夜后要注意抗氧化物的摄入，比如多吃冬枣、柑橘、白菜、青椒等富含维C的食物，桑葚、蓝莓等富含花青素的食物，番茄等富含番茄红素的食物，有助于清除自由基。熬夜后不妨吃点富含酪氨酸的食物，如酸奶、牛奶、牡蛎、三文鱼、鸡肉等。酪氨酸是一种神经递质，可以让大脑保持敏锐，也有助于缓解紧张焦虑的情绪。
熬夜后用菊花、枸杞泡水喝，可以起到疏肝明目的作用。也可以用麦冬、天冬、五味子泡水喝，或者用百合煮水喝。
熬夜后泡个热水澡或者用艾叶、生姜等煮水后泡脚，有助于增强人体新陈代谢，听听轻音乐有助于放松身心。
熬夜后可以适当运动，如散步、练八段锦等，在户外晒晒太阳，有助于升发阳气。
另外，经常熬夜可以做一套放松呼吸操。
方法：闭上眼睛，抛开杂念，全身肌肉放松，手放在腹部，吸气，停1秒至2秒，呼气。如此反复循环。在呼吸的过程中，可以想象这股气到什么地方了，或者想象一个能让你放松下来的场景，比如大海、森林等，可以起到缓解疲劳、恢复精神的作用。