双人瑜伽 5式瑜伽增强感情瑜伽养生

在日常生活中，最常见的就是单人瑜伽，但是近两年流行起来的双人瑜伽很受欢迎，情侣、夫妻来练双人瑜伽，不仅能锻炼身体，还能培养两人之间默契、配合以及信任。今天小编就来介绍几式情侣瑜伽，以及练习时需要注意的一些事项，快来看看吧。
双人瑜伽
强身健体增进情侣感情
背部弯曲：增加肺活量、舒展躯干，并消除紧张压力。
做法：两人面对面站着，双脚分开与髋同宽，两人分开的距离要达到你可以舒适地抓住对方前臂，手肘要弯曲。吸气，抬起胸部，然后呼气，头部少少向后仰，伸直手臂，保持姿势2-3个呼吸。吸气，恢复到站姿。
双人前屈背部双腿伸展式：伸展腿筋，放松紧绷的身心。
做法：背靠背站着，脚跟相距约6厘米，臀部相触。上身向下弯曲，依次触碰伴侣的手、胳膊和肩膀，保持姿势进行2-3个呼吸，感觉腿部被拉伸。然后将手放到地上或你的脚踝上，再慢慢起身回到原位。
如何加深动作效果：保持彼此紧紧相抱，将体重向前压，形成相互作用力。

双人树式：改善平衡能力，强化双腿，打开大腿内侧。
做法：两人并列站着，面朝同一个方向，内侧的手环绕伴侣的遥测。里面的腿伸直站稳，弯曲外侧腿，将脚掌放在脚踝、小腿、大腿(不要放在膝盖) 。抬起外侧手臂，弯曲手肘，在胸前两人手掌合十，保持姿势进行5-10个呼吸。
背对背椅子式：加强股四头肌并改善姿态。
【双人瑜伽 5式瑜伽增强感情】做法：背对背相触站立，肘部交扣。感觉你的伴侣的气息并调成一致。两背部相互挤压，同时双脚向前走，直到你形成一个坐姿(不超过90度) 。保持姿势进行2-3次呼吸，然后慢慢回到原位。
如何加深动作效果：慢慢地起来，多次降低增加相互作用力。
无穷扭转：增加椎间盘血液流量，伸展背部，提高灵活性，缓解肌肉紧张。
做法：面对面盘坐，双膝相触。吸气，拉长脊椎，各自向右扭转，右手放在身后，用你的右手触碰你的伴侣的左手或手腕处，反之亦然。呼气，轻轻地拉伸，保持3次呼吸。放开双手并扭转回原位，换边重复。

练瑜伽的注意事项
双人瑜伽注意事项
1、为了协调更好，找身高相当的同伴，找程度邻近的同伴。
2、不要故意追求造型美和高难度，照样要力所能及，循序渐进。
3、练习两边要有所交流，讯问对方可做到的水平。
4、固然比传统瑜珈更有游戏性，但遵从教练指点也是需要的。
5、两边尽量协调，不要以小我举措为主。
6、练习2小时前可吃少数流质食物或喝果汁，吃点小块量少的饼干也可，尽量不吃难消化的食物。

7、练习瑜珈进程中不要喝水，但往后要多喝水，协助排毒。
8、留意瑜伽教练的指点共同呼吸。
9、练习完成后半个小时内尽量留下呼吸冥想的工夫，包管身体的休息术。