冬季，是便秘的高发季，又便秘了怎么办？( 二 ) 排便|膳食纤维|中成药

冬季便秘高发，怎么办？
1晨起喝1杯水
起床空腹饮水，可以很好的促进肠道蠕动，帮助更好的排便，普通人应该每天保证1500-2000ml的饮水量。
2揉肚子
肚脐周围有一些穴位，按摩促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，一般可以选择顺时针方向揉腹。
3多吃果蔬
除了一些粗粮外，果蔬是最好的通便食物，因为它们里面含有丰富的膳食纤维。萝卜、白菜都是很好的冬天食补菜。
4规律生活习惯
食物从吃进去到排出体外有固定的排便周期，如果饮食和睡眠等生活时间不规律的话，排便也就无法形成规律。
5膳食纤维不能少
膳食纤维摄入不足是便秘的主要原因，食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，水溶性的可以软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；不溶性的能在肠道内吸水膨胀，加快肠道蠕动，帮助干硬的粪便变软顺畅排出。每天吃够足量的膳食纤维，才能远离便秘。
6多运动
冬天也要多运动，可以选择户外环境好的时候进行。如果天气不好可在室内散步，促进肠道蠕动。
7少吃火锅
便秘时尽量避免刺激性强、或者较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便，辣椒等刺激性强的东西最好少吃。
8规律上厕所
不要憋便，如果多次憋便，长久下来更难排便，建议养成规律的如厕时间，比如每天早晨或者晚上，不管有无便意都可以蹲一会儿。