控制|【慢病防控】说说糖尿病的防与治血糖|防控|身体|方式|患者|血糖

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自2000年至今，全世界的糖尿病患者数量已经翻了三倍，而在超过四亿六千万的患者中，约有一半没有获得诊断。

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应对糖尿病的健康威胁，非糖尿病患者重在“防” ，糖尿病患者重在“治” 。这其中又有相通之处，我们一起来学一学。
01
生活方式的选择
是预防糖尿病的关键所在

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目前，糖尿病预防的重点是2型糖尿病，它占到糖尿病病例的90%以上。 2型糖尿病通常多见于老年人，但随着生活方式的改变，它在年轻人、甚至青少年中的发生数量也在增加。

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许多因素会影响2型糖尿病的发生，比如年龄、家族史。但影响程度大、且可以改变的因素是生活方式的选择，这包括了饮食的习惯和身体活动量。已经有大量的研究表明，通过规律身体活动和健康饮食习惯来优化生活方式，可以起到预防或延缓糖尿病发生发展的作用。

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国际著名的大庆糖尿病研究揭示出，同样为糖耐量受损的糖尿病前期患者，采用了健康饮食和增加了身体活动的人，在6年之内发展成糖尿病的风险比未调整生活方式者低 30%～50% ，而且这种获益可以持续终身。
增加身体活动，开展体育锻炼
进行规律的身体活动对预防糖尿病、控制血糖水平至关重要。最有效的运动方式是将有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车）和抗阻力训练（如举哑铃、俯卧撑、弹力带）相结合。

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建议进行每周5天、每天30分钟的身体活动。如果一天中无法进行连续30分钟的身体活动，也可以将运动时间累计，但需要注意，每次的运动时间应达到10分钟以上。
保证健康饮食，优化膳食结构
应做到平衡膳食、食物种类多样化。减少饱和脂肪的摄入量，选择瘦肉、白肉、禽类或水产品，少吃红肉和加工肉制品。

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保证足够的新鲜蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入量。减少糖的摄入，不喝或少喝含糖饮料。限制含酒精饮品的饮用，必要时应避免饮酒。
【控制|【慢病防控】说说糖尿病的防与治】坚持吃动平衡，维持健康体重
增加身体活动和健康饮食选择的双管齐下，可以帮助我们达到并维持体重在健康范围。

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避免超重或肥胖也是预防2型糖尿病的重要内容。在生命早期通过体育锻炼和饮食控制建立起能量平衡的长期调节，越有助于防止超重和肥胖的发生，并降低2型糖尿病的发生风险。
避免使用烟草，不接触二手烟
烟草使用会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。吸烟与糖尿病大血管病变、微血管病变、过早死亡风险增高有关。现在吸烟者应戒烟。非吸烟者也要注意不接触二手烟。
02
享有健康管理
早诊早治维持血糖平稳