睡眠与死亡的关系被发现了！最新研究：睡太早或太晚都不行！尤其这类老人！熬夜的危害

熬夜的危害，大家都耳熟能详了：精力差、反应迟钝、记忆力下降、免疫力降低，甚至会导致早衰。
【睡眠与死亡的关系被发现了！最新研究：睡太早或太晚都不行！尤其这类老人！】最近，欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊《EuropeanHeartJournalDigitalHealth》在2021年11月发表的一项大型研究中，来自英国牛津大学等研究团队
而且，
其实，对于这个问题国内外的很多专家已经进行了相关的研究，美国的科学家对于50～79岁的人，进行了为期7年的跟踪研究。该研究表明，
此外，睡眠时间在7个小时左右的，要比睡眠时间在6个小时左右的，患心脑血管的风险要低很多！由此可见，年过50岁的人，最佳的睡眠时长并不是6个小时，而是7个小时，而且最好不要超过9个小时。

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我们的，中医里说，，古时候人们把白天和晚上分别纳为阳和阴，
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古代医学家称，现代医学家也把睡觉称为，这个可不是夸张哦，我们自己也能切身感觉到。
经过一夜酣睡，醒来时就觉得，可是如果睡不好，就会明显觉得。要是这种睡不好的状态长期出现，那就会像古语里说的那样：。
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偶尔的睡不好很正常，但是长期失眠，就要小心了！
世卫组织，。
另外，据不完全统计，，包括心脏、肝脏、肾脏等多个方面疾病，所以千万别把睡眠不当回事。
小孩子出生以后，大多数的时间都在睡觉，
据中国医药报数据显示，。
这是因为，。

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但是随着年龄的增长，身体的褪黑素分泌量会减少，，而老年人的分泌量有时候甚至不及年轻人的十分之一。
除了褪黑素，，但是机体减退会影响激素的分泌，从而影响睡眠质量。
虽然这种情况不可避免，
人体有一个生物钟，，也许一开始，可能会比较难，每一个好习惯养成都不容易，要坚持。
但是注意制定的起居时间一定要符合自己的实际情况，不切实际的标准只会增加心理压力，影响睡眠。

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足底是的交汇点，如果脚冷，阳气虚弱，则。
如果自身经常手足冰冷，那么（推荐用艾叶或干姜泡脚，每1000毫升用干艾叶30克或干姜30克）；或；也是不错的选择。
此穴位于，是维持心功能正常运行的穴位，常按可以，对都有很好的作用。

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拇指的指甲掐按神门穴，每只手50次左右，能让心气畅通无阻，还能防痴呆。
太过在意睡眠时间反而会给心理增加压力，影响失眠，
如果你是睡不着，又特别想睡的情况，可以试试下面这个小方法：
1、闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，默数4拍；
2、屏住呼吸，默数7拍；
3、然后用嘴巴缓缓呼气，同时默数8拍。

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如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。因为鼻孔内壁及鼻窦上有副交感神经，，
在没有安眠药的古代，人们是怎么治疗失眠症的呢？医圣张仲景就有一个千古名方——酸枣仁汤，调理失眠收效甚好。有歌诀道：酸枣仁汤治失眠，川穹知草茯苓煎，养血除烦清虚热，安然风如睡梦香甜。