睡眠与死亡的关系被发现了!最新研究:睡太早或太晚都不行!尤其这类老人!

熬夜的危害 , 大家都耳熟能详了:精力差、反应迟钝、记忆力下降、免疫力降低 , 甚至会导致早衰 。
睡眠与死亡的关系被发现了!最新研究:睡太早或太晚都不行!尤其这类老人!】最近 , 欧洲心脏病学会(ESC)旗下的期刊《EuropeanHeartJournalDigitalHealth》在2021年11月发表的一项大型研究中 , 来自英国牛津大学等研究团队
而且 ,
其实 , 对于这个问题国内外的很多专家已经进行了相关的研究 , 美国的科学家对于50~79岁的人 , 进行了为期7年的跟踪研究 。 该研究表明 ,
此外 , 睡眠时间在7个小时左右的 , 要比睡眠时间在6个小时左右的 , 患心脑血管的风险要低很多!由此可见 , 年过50岁的人 , 最佳的睡眠时长并不是6个小时 , 而是7个小时 , 而且最好不要超过9个小时 。

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我们的 , 中医里说 ,, 古时候人们把白天和晚上分别纳为阳和阴 ,

古代医学家称 , 现代医学家也把睡觉称为 , 这个可不是夸张哦 , 我们自己也能切身感觉到 。
经过一夜酣睡 , 醒来时就觉得 , 可是如果睡不好 , 就会明显觉得 。 要是这种睡不好的状态长期出现 , 那就会像古语里说的那样: 。

偶尔的睡不好很正常 , 但是长期失眠 , 就要小心了!
世卫组织 ,。
另外 , 据不完全统计 ,, 包括心脏、肝脏、肾脏等多个方面疾病 , 所以千万别把睡眠不当回事 。
小孩子出生以后 , 大多数的时间都在睡觉 ,
据中国医药报数据显示 ,。
这是因为 ,。

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但是随着年龄的增长 , 身体的褪黑素分泌量会减少 ,, 而老年人的分泌量有时候甚至不及年轻人的十分之一 。
除了褪黑素 ,, 但是机体减退会影响激素的分泌 , 从而影响睡眠质量 。
虽然这种情况不可避免 ,
人体有一个生物钟 ,, 也许一开始 , 可能会比较难 , 每一个好习惯养成都不容易 , 要坚持 。
但是注意制定的起居时间一定要符合自己的实际情况 , 不切实际的标准只会增加心理压力 , 影响睡眠 。

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足底是的交汇点 , 如果脚冷 , 阳气虚弱 , 则 。
如果自身经常手足冰冷 , 那么(推荐用艾叶或干姜泡脚 , 每1000毫升用干艾叶30克或干姜30克);或;也是不错的选择 。
此穴位于 , 是维持心功能正常运行的穴位 , 常按可以 , 对都有很好的作用 。

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拇指的指甲掐按神门穴 , 每只手50次左右 , 能让心气畅通无阻 , 还能防痴呆 。
太过在意睡眠时间反而会给心理增加压力 , 影响失眠 ,
如果你是睡不着 , 又特别想睡的情况 , 可以试试下面这个小方法:
1、闭上嘴巴 , 用鼻子深呼吸 , 默数4拍;
2、屏住呼吸 , 默数7拍;
3、然后用嘴巴缓缓呼气 , 同时默数8拍 。

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如此重复至少3次 , 花费时间不到2分钟 。 因为鼻孔内壁及鼻窦上有副交感神经 ,,
在没有安眠药的古代 , 人们是怎么治疗失眠症的呢?医圣张仲景就有一个千古名方——酸枣仁汤 , 调理失眠收效甚好 。 有歌诀道:酸枣仁汤治失眠 , 川穹知草茯苓煎 , 养血除烦清虚热 , 安然风如睡梦香甜 。