睡得越少，死得越早？??睡眠不足或承担4大恶果( 二 ) 大脑|恶果|失眠

毕竟学习只是把知识暂存在海拔体内，真正的消化整合巩固阶段都是在睡眠时完成的。
3
摧毁免疫力

图源：soogif
感冒发烧的时候，不管工作多紧急，游戏多好玩，你一定只想在被窝里多呆一会。
因为身体正试图把你的病睡好。
睡眠跟免疫系统之间有，着非常密切的关系。
心理学家们做过一个实验，对150名健康的男女监测了一周的睡眠情况。
然后根据睡眠时长分组并隔离，接下来往受试者的鼻子里喷感冒病毒或病毒培养物。
随后的一周继续观察，结果发现：平均睡5个小时的那组人感染率为50%；而平均睡7个小时的感染率只有18% 。
这还不是最遭的！
免疫系统里有一种人狠话不多的自然杀伤细胞，它能识别并干掉体内不应该存在的异类癌细胞。
但仅仅是一晚的睡眠不足，就足以让它数量大减。
加州大学洛杉矶分校有一项研究，通过测试健康年轻的男性显示，相对于正常睡眠， 4小时的睡眠会使自然杀伤细胞减少70% 。
长期如此，无疑更容易患癌。
4
易患阿尔兹海默症

目前超65岁的老人中，每10人就有一人罹患阿尔兹海默症。
而在阿尔兹海默症发病之前，很多人都深受睡眠问题的困扰。确诊之后，睡眠困扰的程度也会与症状严重程度同步进展。
早有研究证实，阿尔兹海默症与Beta淀粉样蛋白的积累有关。这种蛋白质会在脑中聚集，形成黏性的沉积物，被称为斑块。
好在大脑有清除beta淀粉样蛋白的机制，但要启动这个机制需要在睡着的时候。
毒素无法被及时清除，不只是罹患阿尔兹海默症的概率提高，患病的时间也可能会大大提前。
第
2
点
—The Second—
中医辨证论治失眠
失眠属于中医学“不寐”的范畴，《黄帝内经》称之为“目不瞑”“不得眠”“不得卧” 。
明代医家张景岳在《景岳全书》中提到， “无邪而不寐者，必营血之不足也。血虚则不能养心，心虚则神不守舍。 ”
很多人失眠是因为气血不足所致。
所以针对“改善失眠”这个课题，中医有几个提升气血的方式。
方法一
酸枣仁泡水

酸枣仁10g ，每日一剂，泡水代茶饮，可也水煎服每晚睡前一小时服用。
酸枣仁能够养血安神，清热除烦，同时可以抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于肝血不足，虚热内扰所引起的心烦不眠有很好的效果。
方法二
中药泡脚

中医认为脚为精气之根，中药泡脚能够缓解一天的疲劳同时可以促进深睡眠，还可以促进血液循环，调和经络气血，使阴阳平衡。
可用丹参、远志、石菖蒲、酸枣仁等中药，打碎成粉，制成药包，每天用药水泡脚15-20分钟。
方法三
穴位按摩

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治疗失眠的穴位主要在头部，通常都具有镇静安神的作用。
以印堂穴为例，它位于两眉头连线中点处，睡前轻柔点按3分钟，即可起到镇静安神的作用。
另外揉耳垂后的凹陷的安眠穴，更是治疗失眠的“名穴” ，同样是每天按摩3分钟左右，即可助你一夜好眠。