养老更应保持运动 _健康小知识

现代社会，老年人独立生活，居家养老的意望和趋势越来越明显，这需要有较为健康的身心来保障。而老年健康不能靠一味静养，要积极主动又力所能及地参与运动和活动，儿女们最明智的孝顺之举就是还他们这种权利和机会。
口述：陈方灿|采写：柏强
摘自：《新体育》2020.11刊102-103页

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敬老养老有误区
我在美国国家研究院做博士后时，研究方向是老年人的伤病预防和康复，回国后虽主攻运动康复，但仍一直关注老年健康，尤其是我国步入老龄社会之后。
随着社会生活的改观，儿女对年迈父母的照顾也更上一层楼。不过，其中也有不少令人遗憾的问题，以下讲4个身旁老人的生活片断。
我与朋友郊游，他的父母也在。我发现，这对60多岁的老人不太敢参与我们的野外活动。我关切地问一位老者：“您哪里不舒服吗？”老人答道：“没有。只是因为年纪大了，参加你们的活动伯身体受不了。 ”我又问：“您以前喜欢什么运动？”答：“跑步，但早就停止了。孩子们说上年纪的人不能跑步。 ”
我让老人跑跑给我看。他小心翼翼地跑了几步。我看到，他那肌肉萎缩的腿跑起来很是生硬。这样跑步的确不太安全，于是我说：“我来教您，为了保护膝关节，您现在跑步要轻一点，别给自己带来太大冲击力，就像打太极拳。 ”老人很认真地学习新技术，很快按照太极跑法轻快跑起来。他兴奋地说：“没想到我还能跑步，好久没这样运动了，仿佛回到了年轻时代。 ”
那年，我去拜访小学老师，发现他从原来没有电梯的4楼搬到了一楼。老师说，孩子们考虑到他年岁大了，每天上下楼太费力，也怕伤膝盖，就决定让他换到低层住。我心中一怔：儿女的初心是好的，不过，老人没有每天的爬楼梯未必是好事。果然，过了一段时间，我再去看老师，发现他的两条腿明显不如以前有力，从沙发站起来都费劲，走路也没那么快了。
另一位老人退休前喜欢走路上下班，来回约10公里，而且每天忙前忙后，充满活力，身体也没什么毛病。退休后，运动量和活动量突然降下来。孩子不在其身边，只是一再嘱咐他好好享受退休生活。老人一下子失去习惯的生活方式，独自生活，吃了睡，睡了吃，没事就去医院，病越看越多。短短几个月，精气神没了，人明显变老。
我还知道一对朴实老夫妇，原本住在农村。孩子事业有成，为让父母晚年幸福，买了一套房，把他们接到城里住，还请来阿姨照料生活，出门有汽车，进屋有热饭。谁知，习惯了上山下田，生活自理的老人不但高兴不起来，而且身体在一天天退化。其中一个老人病倒了，久治不愈，可是回到乡下后，又神奇地好了。

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养老并非不运动
安享晚年，颐养天年，是每个老人所期，也是每个孝顺儿女所望。老人要活得有尊严，必须有好的身体、清醒的头脑和一定的生活能力。上述四例中主人公的境况却有些事与愿违，这与儿女们的过度“孝心”不无联系，更与人们认知和实践中的一些误区有关。现在有一种流行说法，老年人身体机能下降，运动应当减少，甚至不要运动，以静养为主。一些老人本来没有什么运动损伤和大毛病，却被忠告避免以往的体育运动和身体活动。调查发现，至少有三分之一的老人不做任何身体运动。年龄越大，运动越少。本文第一个例子就是典型。事实上，用进废退，老年人适当运动，对于保持身体机能，延缓衰老和退化是有益的。世界卫生组织也建议：65岁以上的老人每周应当保持150分钟的中强度有氧运动。