健康生活 “穷”点挺好 _健康小知识

本文转自：沧州日报

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□本报采访人员尹超摄影魏志广
社交应酬、饮食营养搭配不均衡、思虑过度、久坐不动……生活中，这些行为，都会给健康带来隐患。
大鱼大肉不如粗茶淡饭、酩酊大醉不如一杯温水、纵情熬夜不如作息规律、疲惫应酬不如陪陪家人、胡思乱想不如心思简单……其实，健康生活很简单——卸下行囊，轻装上阵， “穷”点更好。
素淡平衡饮食“穷”一点
“我以前无肉不欢，基本上很少吃蔬菜。 ”市民张子明说。尤其请朋友们吃饭，大鱼大肉统统摆上桌，虽然排场足，但高油盐、高脂肪食物摄入过多，肥胖、“三高”等问题就来了。
现在的张子明，早已改变饮食习惯。以前经常下馆子、叫外卖、大口吃肉大口喝酒，现在，回家吃饭，荤素搭配，三五小菜和一碗杂粮粥，虽然是粗茶淡饭，但很符合健康饮食的理念。 “我以前虚胖虚胖的，别看块头大，体质却很差，身体问题一大堆。 ”张子明说，改变饮食习惯后，再配合适当运动，现在身体好多了。
沧州中西医结合医院国医堂主任医师刘建介绍说，吃饭还是得悠着点，要吃“穷”一点。
“穷”是指热量少一点，让自己饿一点、品种杂一点、总量少一点、口味淡一点、菜类素一点等。
刘建说，品种多，可以均衡补充营养。《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上；坚持8分饱，什么菜都吃一点，什么菜都少一点，不要因为喜好某样菜而偏食多吃；菜肴中的食盐、白糖等调味品尽量少些，食物原料各有其味；有些人是荤多素少、酒多饭少、油多汤少，这样不健康，根据膳食平衡原则，蔬菜、豆类制品要占总菜量的一半以上，少吃煎、炸的菜肴和点心。
动手动腿日常“穷”一点
衣服脏了，扔洗衣机里；地脏了，打开扫地机器人；甚至窗帘、电灯都可以用语音控制开关……高智能科技产品，给人们生活带来了很大方便，日常中能体力活动的时候越来越少。
洗碗机、扫地机器人、智能窗帘……市民李娜以前就是能用机器代劳的，就不自己动手。时间长了，越来越不想动。 “本来工作忙，用机器代劳，是想让自己轻松点儿，但是时间长了，在家里长时间不活动，并不舒服。 ”李娜说。现在，她每天坚持自己动手做家务，逼着自己动起来，享受“穷”一点的生活，也挺好。
生活中，像李娜这样的人不少。洗菜、洗衣、扫地等家务方面的电器一应俱全，出门开车，不参加健身运动，动起来的空间很小。
对于不愿意主动运动的人来说，日常活动“穷”一点，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，能自己做家务就不麻烦机器，给自己动起来的机会，这样更健康。
节制有度娱乐“穷”一点
为了保证游戏流畅，市民王娟娟花了不少钱折腾电脑和网线。每天沉迷游戏，前段时间熬了几次大夜，身体非常不舒服，有次出门差点晕倒，她这才意识到自己娱乐过度了。现在的她，每天给自己限定使用电子产品的时间， “干啥都得节制啊，否则受伤的还是自己。 ”王娟娟说。
有人沉迷网络、朋友圈，总有刷不完的动态；小视频，总有你喜欢的推荐，一个接着一个；购物网站，总有你喜欢的宝贝，一件接着一件；游戏，总有下一局在召唤，一次次开启；追剧，下一集总是更精彩，一集接着一集……一转眼，已经凌晨1点了。