受伤|深蹲动作虽然好，但这2点不注意，危害可不小

文/芝
正如小编在前几期的健身知识小课堂中就说过，虽然有些运动动作看起来很不错，但若是你不注意就有可能因为健身运动而让自己的身体受到不必要的伤害，这不，经常进行锻炼的人一般会一周至少进行一次腿部训练。
小编一再强调，臀部锻炼的时候深蹲运动就是一个非常重要的环节，一般在进行腿部训练的时候会把深蹲训练放在第一个，毕竟这个动作是基础。经常锻炼的人想必都知道，深蹲的好处有很多，不仅能够对全身的肌肉有帮助，还能锻炼下肢臀部以及腰背部的肌肉。

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这也是为何增肌训练中，率先推荐的就是深蹲运动的原因之一，只不过在深蹲运动的时候，总是会忽视深蹲的正确方法，从而导致不少人在做这个动作的时候，做不到位就会很容易受伤，也有可能是在锻炼的过程中觉得做深蹲真的太累了，因此就不愿意去做深蹲动作。
小编想要说的是，深蹲运动的好处还是蛮大的，因此才会有更多的人坚持深蹲，只不过为了避免大家受伤，非常有必要讲解一下深蹲运动在训练的时候很容易受伤的两个问题，如果能够很好的避开这两个问题，锻炼出来的效果就会更好。

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第一个问题:
深蹲的时候，你一定要注意腰部的问题，毕竟深蹲运动中比较容易受伤的部位就是腰部，而且腰部一旦受伤就很难康复，为何你做深蹲运动的时候，腰部会容易受伤呢?主要是因为你的深蹲动作是错误的或者深蹲的过程中过大的重量所导致。
如果你在做深蹲运动的时候，不将自己的错误动作加以改正，那么一定会增加受伤的风险，如果你不想让自己受伤，请你纠正深蹲的错误动作，为何深蹲运动中会让腰部受伤?主要是因为腰部弯曲所导致，如果你能避开这个问题，那么你深蹲所锻炼出来的效果是加倍的。
甚至在你做深蹲运动的过程中，一开始请不要盲目的挑战大重量，毕竟小编一直都在强调，任何运动都应该循序渐进，而不是一口气吃个大胖子，因此在深蹲运动中，要尽量选择你自己能够控制的重量，而且还要一边观察自己是否因为重量而让动作出现变形。

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第二个问题:
深蹲中的膝关节问题，要问深蹲运动对什么器官最受伤害，必然是膝关节，而膝关节的损伤要比腰部的损伤人数更加多，究竟是什么原因导致膝关节的损伤呢?其实原因是有很多的，膝关节内扣，或者深蹲的时候身体重心过度向前压。
如果你想进行增肌训练，那么在做深蹲时候，最好不要完全蹲下去，而应该采取半蹲的动作，尤其是不要让自己的膝关节超过脚尖，毕竟这样一来能够让你的膝关节得到更大的保护，如果你的动作开始熟练，那么这个时候你可以做全部深蹲，膝关节一定会微微超过脚尖，这是可以的。

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那么小编希望你能够在做深蹲动作的时候，一定要注意这两点问题，如果不注重的话，那么可能会对你的身体不会造成损伤，今日的健身小课堂到这里就要结束了，咱们下期再见。
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